Comment exercer correctement les muscles de l’intérieur des cuisses ?

L'été est là et les femmes qui aiment la beauté veulent toutes mettre en valeur leur silhouette. Une belle silhouette est non seulement belle dans n'importe quel vêtement, mais ajoute également au tempérament. Cependant, de nombreuses femmes pensent que leurs jambes sont relativement épaisses et qu'elles ont toujours l'air grosses lorsqu'elles portent des pantalons. Cela affecte généralement notre beauté globale. En fait, s'il y a trop de graisse dans les jambes, elle peut être améliorée par l'exercice. Comment exercer correctement les muscles de l'intérieur des cuisses ?

La cuisse est le muscle le plus lourd du corps humain, le quadriceps. Je pense que de nombreuses amies accordent une attention particulière aux exercices des jambes et souhaitent que leurs jambes paraissent plus fines autant que possible, et exercent fréquemment leurs cuisses. Cependant, pendant le processus d'exercice, la plupart des gens ne font travailler que le milieu et l'extérieur de la cuisse, mais très peu d'exercices sont effectués sur l'intérieur de la cuisse.

Il faut savoir que l'intérieur des cuisses est un groupe musculaire faible de nos jambes. Dans de nombreux exercices, comme la marche, la course, les squats, etc., l'intérieur des cuisses est à peine utilisé. Même faire du vélo sollicite les muscles de l'extérieur des cuisses. Pour certains amis qui ont trop de graisse, il y aura plus de graisse à l'intérieur des cuisses. Lors de la marche ou de la course, la friction à l'intérieur des cuisses est également un problème.

Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids au niveau de l'intérieur des cuisses, vous devez d'abord activer les muscles de l'intérieur des cuisses et faire bouger les groupes musculaires. Ci-dessous, je vais vous présenter plusieurs exercices pour perdre du poids au niveau de l'intérieur des cuisses.

1. Relevés de jambes alternés en décubitus dorsal

Allongez-vous à plat sur le sol ou sur un tapis, les jambes perpendiculaires au sol, le haut du corps détendu et touchant naturellement le sol, et les mains placées sur les côtés. Vous pouvez allumer le minuteur, puis croiser les jambes et les balancer à gauche et à droite, coordonner votre respiration, ne pas exercer de force sur le haut du corps, vous concentrer sur l'intérieur des cuisses, sentir la contraction des muscles de l'intérieur des cuisses et laisser les muscles se réchauffer. Ce mouvement peut également entraîner vos mollets en même temps.

Points clés du mouvement : Utilisez l'intérieur des cuisses pour les serrer, gardez le bassin stable et près du sol. Il est recommandé de faire 12 à 15 fois par série et 3 à 5 séries.

2. Style ciseaux

Allongez-vous à plat sur le sol ou sur un tapis, les jambes perpendiculaires au sol, la taille et le bassin près du sol, n'exercez pas de force sur le haut du corps, ouvrez et fermez vos jambes comme une paire de ciseaux, essayez d'ouvrir vos jambes le plus largement possible, sentez la force sur l'intérieur des cuisses, contrôlez vos jambes et ne les balancez pas d'avant en arrière. Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous devez faire attention à contrôler vos jambes et à ne pas les secouer.

3. Adduction latérale de la cuisse

Allongez-vous sur le côté, au sol ou sur un tapis, avec une jambe tendue et l'autre jambe pliée et placée devant la jambe tendue. Soulevez la jambe tendue du sol et soulevez-la en essayant de la soulever jusqu'à l'amplitude maximale de la cuisse. Passez ensuite à l'autre jambe pour vous entraîner. Faites attention à ne pas plier votre corps. Gardez les yeux fixés vers l'avant et le haut de votre corps détendu et droit. Points clés du mouvement : Tenez-vous debout, recourbez vos orteils et utilisez l'intérieur des cuisses pour exercer une force. Faites 12 à 15 fois par série et faites 3 à 5 séries.