L'effet de la poudre de créatine

La poudre de créatine est relativement peu connue de nombreuses personnes. Il s'agit en fait d'une substance chimique. L'effet de la poudre de créatine sur le corps humain est assez évident et elle est largement utilisée dans la vie quotidienne. Cette substance est généralement utilisée par les personnes en forme. Bien sûr, il y a beaucoup de choses auxquelles il faut faire attention lors de l'utilisation de la poudre de créatine, en particulier certaines utilisations et dosages, et vous devez également comprendre comment prendre la poudre de créatine.

1. Fonction

La poudre de créatine est une substance chimique qui peut augmenter la masse corporelle maigre, la puissance explosive et l'endurance des culturistes. En même temps, la poudre de créatine peut apporter de l'eau aux muscles, augmenter le volume des cellules musculaires et faciliter l'absorption des acides aminés par les cellules musculaires. L'utilisation raisonnable de la poudre de créatine peut également augmenter indirectement le volume musculaire. Avec plus d'énergie, les athlètes peuvent effectuer un entraînement plus intense, ce qui favorise la croissance musculaire grâce au cycle « les muscles génèrent de la force, la force génère des muscles ». Dans le même temps, lorsque les cellules musculaires absorbent la créatine, elles apportent également plus d'eau aux cellules (hydratation), augmentant ainsi le volume cellulaire, augmentant le taux de synthèse de la myosine et favorisant la croissance de nouveaux muscles. Lorsque la créatine en poudre et le sucre sont utilisés ensemble, l'augmentation de la masse corporelle maigre et de la force est plus évidente. Par conséquent, pour les débutants, la prise de créatine premium avec du sucre assorti est plus efficace que la prise de créatine en poudre seule.

2. Mode d'emploi

Période d'impact : Prendre pendant 1 semaine, 20 grammes par jour, divisés en 4 fois, 5 grammes à chaque fois, prendre une fois une demi-heure avant l'exercice et 1 à 2 heures après l'exercice, les 2 autres fois sont facultatives, mais il doit y avoir un intervalle de plus de 4 heures entre chaque dose.

Période d'entretien : prendre pendant 6 semaines, 5 grammes à chaque fois, une fois par jour, boire une demi-heure avant l'entraînement ou 1 à 2 heures après l'exercice. Après la « période d'entretien » de 6 semaines, arrêter de l'utiliser pendant 2 à 3 semaines, puis répéter les méthodes d'utilisation de la « période d'impact » et de la « période d'entretien » ci-dessus.

3. Remarque

Lorsque vous prenez de la poudre de créatine, vous devez maîtriser correctement le dosage et le moment. Une quantité excessive de poudre de créatine n'est pas seulement peu économique, mais augmente également le poids de l'eau corporelle, les crampes musculaires et la charge métabolique. Le meilleur moment pour le prendre est entre les repas, 30 à 60 minutes avant l’entraînement ou la compétition et après l’exercice. Cela permet d'utiliser pleinement les meilleurs effets de la poudre de créatine : la prendre avant l'exercice permet de reconstituer rapidement l'énergie, et la prendre après l'exercice permet de profiter pleinement de la forte capacité d'absorption des cellules musculaires en créatine pour une reconstitution rapide.