Que faire lorsque vos yeux sont fatigués

D’une manière générale, si nous sentons que nos yeux sont fatigués, cela signifie que nous avons des symptômes de fatigue oculaire. De nombreuses personnes soulageront la fatigue oculaire grâce au massage, aux compresses chaudes, au repos et à d’autres méthodes. Mais saviez-vous que certains aliments peuvent également nous aider ? En particulier les membres de la famille des vitamines, qui ont un bon effet sur la restauration de la vision et le soulagement de la fatigue oculaire. Aujourd’hui, nous allons jeter un œil à certains aliments qui peuvent nous aider !

La fatigue oculaire peut être compensée par des caroténoïdes

Les caroténoïdes peuvent favoriser la production de rhodopsine pour atteindre des niveaux normaux, évitant ainsi les dommages aux yeux causés par une forte lumière après un champ de vision sombre. De plus, il peut également prévenir la cécité nocturne, la sécheresse oculaire, les ulcères cornéens et la kératomélie.

Les sources de caroténoïdes comprennent les fruits et légumes jaune foncé, vert foncé et rouges, comme la citrouille, le poivron vert, la tomate, le maïs, etc.

La vitamine A peut être utilisée en complément pour traiter la fatigue oculaire

Elle peut constituer la substance photosensible à la surface de la rétine. La cécité nocturne est causée par un manque de vitamine A. Rester longtemps devant un écran d’ordinateur consomme beaucoup de vitamine A.

Les aliments les plus courants riches en vitamine A sont les abats animaux, mais ils sont riches en cholestérol et ne conviennent pas à une consommation en grande quantité. Il est recommandé de consommer des aliments riches en bêta-carotène, comme les carottes, les épinards et autres légumes verts et jaunes, car en moyenne 1/6 du bêta-carotène sera transformé en vitamine A dans l'organisme. De plus, la vitamine A et le bêta-carotène sont liposolubles et leurs effets sont meilleurs lorsqu’ils sont pris avec des graisses.

La fatigue oculaire peut être compensée par des vitamines B

Elle est liée à la santé du nerf optique et a également pour fonction de protéger la cornée. Le manque de vitamines B peut facilement entraîner des symptômes tels qu’une neuropathie, une photophobie, une vision floue et des larmoiements.

Les aliments riches en vitamines B comprennent les céréales complètes telles que le riz brun, le riz germé, le pain de blé entier, ainsi que le foie, la viande maigre, le lait, les haricots, etc.

La vitamine C peut être utilisée pour traiter la fatigue oculaire

La vitamine C peut réduire les dommages causés par les rayons ultraviolets et l’oxygène au cristallin de l’œil.

Les aliments riches en vitamine C comprennent les dattes fraîches, les agrumes, l’aubépine, les fraises, les kiwis, les tomates, etc.

La vitamine E peut être utilisée pour traiter la fatigue oculaire

La vitamine E est également un antioxydant qui peut réduire les radicaux libres dans l’œil et retarder le vieillissement oculaire.

Les huiles végétales (comme l’huile d’olive, l’huile de soja, l’huile d’arachide, l’huile de tournesol, etc.), les noix (comme les noix, les amandes, les noix de cajou, les arachides, les graines de tournesol, etc.) et le germe de blé sont toutes de bonnes sources de vitamine E.

Les anthocyanes peuvent être supplémentées pour traiter la fatigue oculaire

La clinique Mayo aux États-Unis souligne que les anthocyanes, un antioxydant, peuvent améliorer la vision nocturne et ralentir la dégénérescence maculaire.

Les légumes, fruits ou baies rouges, violets, rouge-violet, bleus et autres couleurs, comme les myrtilles, les cerises noires, les raisins violets, les prunes de Californie, etc., contiennent tous des anthocyanes.

La fatigue oculaire peut être compensée par la lutéine et la zéaxanthine

Ces deux types de substances peuvent aider les yeux à filtrer la lumière bleue et les rayons ultraviolets, protégeant ainsi la macula de la rétine des dommages.

Le maïs noir, la citrouille, les épinards, le chou frisé, le brocoli, l’oignon, le colza, etc. sont des aliments riches en lutéine et en zéaxanthine.