Quelle est la raison des fesses creuses

Tout le monde veut avoir un corps parfait avec des courbes et être très beau, mais certaines personnes naissent avec des fesses creuses qui affecteront tout leur corps. Si vous voulez rendre vos fesses droites et rondes, vous devez d'abord trouver les facteurs qui provoquent les fesses creuses. La plupart d'entre eux sont causés par le fait de ne pas prêter attention à la bonne posture et de ne pas la maintenir à temps, ce qui peut être rétabli grâce à ces méthodes d'exercice.

Tout d'abord, cela peut être dû à une mauvaise posture assise pendant le développement ou à des mouvements irréguliers. Faire quelques exercices peut s'avérer efficace.

Démonstration 1 : Renforcement du moyen fessier

Allongez-vous sur le côté, une main soutenant votre tête et l'autre main soutenant le tapis. Redressez votre pied droit avec les orteils pointés vers l'avant et pliez votre pied gauche. Ensuite, soulevez lentement votre pied droit d'environ 45 degrés. Répétez ce mouvement environ 8 à 16 fois pour renforcer le moyen fessier.

Démonstration 2 : Renforcer le grand fessier

Aplatissez votre dos et agenouillez-vous avec les quatre pieds au sol. Pliez ensuite votre pied droit vers le haut à 90 degrés. Après environ 5 à 10 secondes, relevez-le à nouveau vers le haut. Répétez le mouvement environ 8 à 16 fois pour renforcer vos muscles fessiers.

Démonstration 3 : Soulevez vos muscles fessiers

Allongez-vous sur le tapis, les jambes pliées. Une fois votre centre de gravité ajusté et stabilisé, soulevez vos deux pieds ensemble et poussez les muscles de vos hanches vers le haut. Puis inspirez et détendez-vous, rentrez votre ventre, serrez vos hanches et détendez vos épaules.

Démonstration 4 : Rend vos muscles fessiers plus droits

Allongez-vous sur le tapis et pliez les jambes. Une fois votre centre de gravité ajusté et stabilisé, soulevez lentement votre pied gauche, redressez votre mollet, rentrez votre ventre, serrez vos fesses, puis détendez vos épaules et continuez à respirer facilement.