Comment plier l'adhérence du genou le plus rapidement possible

Certaines personnes espèrent pouvoir bouger le plus rapidement possible après une opération du tendon, mais elles constatent que leurs genoux sont bloqués et ne peuvent pas se plier, et il y a même des signes de rebond pendant l'entraînement. Il faut un certain temps pour récupérer après l'opération. On ne peut pas manger du tofu chaud à la hâte, mais on peut utiliser un entraînement approprié pour nous aider à récupérer plus rapidement. Cela dépend principalement des exercices fonctionnels de flexion active et passive. Il faut planifier étape par étape.

Il est recommandé de faire de l'exercice 2 ou 3 heures par jour. Vous devez avoir votre propre programme d'exercice. Je vous recommande de suivre les étapes ci-dessous et d'en faire une quantité appropriée.

Trempettes :

En guise d’échauffement pour la poitrine, concentrez-vous sur le renforcement du bas de la poitrine.

Points d'action :

Gardez les coudes serrés, le haut du corps penché vers l'avant, le menton rentré et la poitrine légèrement voûtée. Maintenez cette position au début et à la fin. Ne baissez pas trop le bas du mouvement pour éviter de mettre trop de pression sur les articulations des épaules.

Développé couché plat avec barre :

Renforce toute la circonférence de la poitrine. Différentes longueurs de poignée ont des objectifs de stimulation différents. Légèrement plus étroit que les épaules pour entraîner le grand pectoral moyen, à la largeur des épaules pour entraîner l'ensemble du pectoral, légèrement plus large que les épaules pour entraîner le pectoral externe et plus large pour se concentrer sur le deltoïde arrière

Position des pieds :

Écartez vos jambes à un angle de 45 degrés et placez-les à plat sur le sol pour un soutien solide. Vous devez poser vos pieds sur le banc, ce qui va aggraver votre stabilité et vous obliger à partager une partie de votre force pour contrôler la stabilité de vos muscles abdominaux. De cette façon, vous ne pouvez pas exercer votre force maximale pour entraîner vos muscles pectoraux.

Point clé : ne soulevez pas vos hanches et votre taille du banc.

Presse inclinée avec haltères :

Exercez les muscles grands pectoraux supérieurs. L'avantage des haltères par rapport aux barres est qu'il n'y a pas de restriction de la barre horizontale, ce qui permet d'étirer complètement les muscles pectoraux majeurs. Veillez à ne pas les abaisser trop bas pour éviter de fatiguer les muscles pectoraux. Cet exercice est fait en premier car les poids libres nécessitent beaucoup d'énergie. L'angle de la planche inclinée doit être compris entre 30 et 45 degrés. Si l'angle est trop grand, la pression exercée sur le muscle deltoïde antérieur sera plus importante, ce qui affectera la force des muscles pectoraux.