Mesures visant à prévenir le craquement du genou lors de la flexion et de l'extension de la jambe

Lors des exercices d'échauffement, certaines personnes font toujours des bruits de craquement au niveau des genoux lorsqu'elles effectuent des mouvements de flexion et d'extension des jambes, ou elles peuvent clairement entendre le bruit de leurs os qui entrent en collision lorsqu'elles montent et descendent des escaliers. Les raisons de ce phénomène sont multiples. Tant que le bruit n'est pas accompagné de douleur et de troubles du mouvement, il doit être considéré comme un claquement articulaire physiologique. Nous devrions prêter plus d'attention à davantage d'exercices pour exercer nos genoux. Certaines méthodes et théories seront fournies ci-dessous.

①Évitez la flexion et l’extension prolongées, brusques et rapides de l’articulation du genou.

② Bougez activement et complètement votre articulation du genou avant l’exercice.

Elle doit être réalisée sans appui. Par exemple, allongé à plat sur le lit, étendez et fléchissez activement l’articulation du genou. Faites-le une fois le matin et le soir chaque jour, chaque fois pendant 10 minutes. Le fait de bouger complètement les articulations peut stimuler toutes les parties de la surface articulaire rotulienne, permettant aux nutriments du liquide synovial de pénétrer uniformément dans le tissu cartilagineux et d’améliorer la lubrification des articulations.

③ Exercez régulièrement et activement les muscles quadriceps. Lorsque les muscles quadriceps se contractent et se relâchent, ils peuvent faire monter et descendre la rotule, ce qui favorise la pénétration des nutriments dans le cartilage et réduit la pression continue exercée sur la surface de l'articulation fémoro-patellaire.

④Évitez les exercices intenses pour éviter une pression continue sur la surface articulaire rotulienne.

La rotule est soumise à une pression plus importante lorsque le genou est fléchi, ce qui peut facilement endommager la surface articulaire. Évitez les flexions et les exercices physiques intenses qui exercent une pression sur la surface de l'articulation rotulienne. Évitez les exercices physiques intenses tels que l'escalade de montagnes ou d'escaliers, qui nécessitent une flexion du genou. Évitez les changements brusques dans l’intensité de l’exercice ; les activités qui développent la force et l’endurance doivent être pratiquées progressivement et en quantités croissantes.

⑤Maintenez un poids approprié.

Un poids adapté peut réduire la gravité agissant sur l'articulation du genou, tandis que l'obésité augmentera le risque de maladies dégénératives de l'articulation du genou, formant un cercle vicieux : plus le poids est lourd, plus la douleur est intense ; à l'inverse, plus le poids est léger, moins la douleur est intense.

⑥Complément nutritionnel du cartilage.

Mangez plus d’aliments riches en vitamines et en protéines, comme les fruits, les légumes, la viande, les fruits de mer, etc. Si nécessaire, vous pouvez prendre des médicaments par voie orale tels que des gélules de sulfate/chlorhydrate de glucosamine, comme prescrit par votre médecin.

⑦ Renforcez la protection des articulations et veillez à rester au chaud et à prévenir le froid.

Lors des saisons extrêmement froides, il est important de garder vos articulations au chaud pour éviter que le vent froid ne vous envahisse. Si vous voulez faire de l'exercice, vous devez porter des genouillères et ne pas trop forcer. Vous pouvez commencer par une petite quantité et augmenter progressivement la quantité, en gardant une vitesse constante et en économisant vos efforts. Reposez-vous suffisamment et renouvelez votre eau en cours de route.

⑧Demandez un traitement rapide.

En cas d'inconfort ou de douleur non localisée au niveau de l'articulation du genou, il faut envisager la possibilité d'une chondromalacie rotulienne précoce. Un repos et un traitement opportuns sont nécessaires pour éviter l'aggravation de la dégénérescence du cartilage articulaire.

⑨Une fois la maladie diagnostiquée, aux premiers stades de la maladie, l'activité du genou doit être réduite et l'articulation du genou doit être protégée par un bandage ou une attelle légère. Si les symptômes persistent pendant plusieurs mois sans soulagement et affectent le travail ou la vie, une intervention chirurgicale peut être envisagée.

⑩ Les personnes souffrant de problèmes d’articulation du genou ne doivent pas gravir de pentes raides ni monter et descendre de grands escaliers.