Avantages de l'exercice de squat

Les squats sont un exercice composé qui entraîne les articulations du bas des jambes, les quadriceps et les muscles fessiers, et peut réguler le système respiratoire, etc., afin que vous puissiez faire des squats de manière appropriée dans votre vie quotidienne. Les principaux avantages des squats sont qu'ils permettent d'améliorer la résistance du corps, de renforcer le corps et d'exercer les os des jambes. Vous pouvez en apprendre davantage sur les méthodes de squat spécifiques et leurs avantages.

Avantages des squats

1. Les squats sont un mouvement composé multi-articulaire. En faisant des squats, vous pouvez non seulement exercer les quadriceps et les muscles fessiers des jambes, mais aussi utiliser les grands groupes musculaires de nombreuses parties du corps pour obtenir un entraînement musculaire complet du corps. Lorsque vous faites des squats lestés, tous les os du corps doivent participer au soutien pour terminer l'entraînement, et cela peut également exercer la force des os.

2. Les squats peuvent augmenter la densité musculaire tout en augmentant la taille des muscles, rendant les muscles plus forts. Parce que pendant l'exercice, il faut utiliser le plus de muscles possible en coordination et renforcer la capacité de régulation nerveuse, ce qui constitue l'action la plus efficace pour améliorer la puissance explosive.

3. Les squats permettent d'exercer pleinement la force des quadriceps, des biceps, des fessiers et des mollets nécessaire au saut. C'est un mouvement efficace pour améliorer la capacité de saut mieux que les exercices de saut pur.

4. Les squats sont reconnus comme un exercice cardiotonique. Après une pratique continue des squats, l'essoufflement et même les étourdissements pendant la pratique initiale seront améliorés, la fonction cardiopulmonaire sera continuellement renforcée et la fonction cardiaque sera améliorée.

5. Les jambes vieillissent en premier. En faisant des exercices de squat pendant une longue période, vous pouvez renforcer les muscles des jambes et prévenir le vieillissement. L’entraînement progressif au squat peut améliorer la fonction cardiopulmonaire d’une personne et réduire la vitesse du vieillissement.

6. « Pas de squats sans fessiers rebondis. » Les squats sont un exercice très efficace pour créer un corps sexy pour les filles. En exerçant le biceps fémoral et les muscles pelviens, les fesses peuvent être rendues de plus en plus rebondies et les lignes des jambes peuvent être allongées. Dans le même temps, l’exercice peut améliorer la capacité métabolique et obtenir l’effet de réduire la graisse, d’augmenter la masse musculaire et de perdre du poids.

7. Les squats peuvent favoriser la sécrétion de testostérone et augmenter la sécrétion d’hormones mâles, qui jouent un rôle clé dans la génération et le maintien du désir sexuel masculin.

La bonne posture pour s'accroupir

Lorsque vous effectuez les mouvements préparatoires aux squats, gardez la tête haute et la poitrine bombée, écartez les jambes, gardez les pieds parallèles et à la largeur des épaules, détendez vos bras et vos épaules, gardez votre cou et votre tête stables, étirez vos bras vers l'avant et ajustez votre rythme respiratoire.

Respirez profondément avant de vous accroupir, pliez lentement les genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, mais ne les relâchez pas trop. Essayez de ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils et gardez votre dos droit ou légèrement penché en avant.

Expirez profondément en vous levant, utilisez l'avant de vos cuisses pour vous relever lentement, gardez le dos droit, jusqu'à ce que vos jambes soient complètement redressées, et revenez à la position préparatoire.