Comment se remettre d'une entorse à la taille ? 6 astuces à maîtriser

Une entorse de la taille est causée par une torsion des muscles ou des ligaments de la taille pendant un exercice ou un travail physique. Après une entorse de la taille, vous ressentirez une douleur insupportable, un engourdissement, une douleur intense, etc. au niveau de la taille. Si elle n'est pas traitée à temps, la douleur deviendra de plus en plus intense, ce qui peut facilement endommager les articulations de la taille et provoquer des maladies telles que la hernie discale lombaire. Il existe de nombreuses façons de se remettre d'une entorse de la taille. Vous pouvez utiliser une thérapie médicamenteuse, appliquer des pansements externes analgésiques et activateurs de sang, ou utiliser une thérapie par la glace pour soulager la douleur à la taille. Faites attention au repos et évitez les exercices intenses pour éviter d'endommager les articulations de la taille.

Récupération rapide après une entorse du dos

1. Allongez-vous dès que possible

Après une entorse du dos, vous devez vous allonger le plus rapidement possible pour réduire la tension sur le tissu fascial musculaire ou la pression sur la colonne lombaire afin de soulager la douleur. Pour les entorses plus graves, le repos au lit doit être maintenu pendant au moins 5 à 7 jours.

2. Compresse froide

Enveloppez des glaçons dans un sac en plastique et enroulez-les autour d'une serviette fine, ou trempez directement une serviette dans de l'eau froide et appliquez-la sur la zone douloureuse. Cela peut soulager directement la douleur. Plus important encore, la compresse froide peut provoquer la contraction des capillaires et réduire les saignements dans les tissus du fascia musculaire. Changez la serviette toutes les 1 à 3 minutes ou la compresse froide, et faites cela 5 à 10 fois. Le temps d'application ne doit pas être trop long, sinon cela affectera la circulation sanguine normale et aura l'effet inverse.

3. Ne pas masser

Ne massez pas à l'aveugle pendant la phase aiguë, sinon cela aggravera le saignement des tissus du fascia musculaire ou provoquera une lésion du disque intervertébral.

4. Compresse chaude

Après 48 heures, les capillaires endommagés ont cessé de saigner et vous pouvez désormais appliquer des compresses chaudes. La compresse chaude peut favoriser l'absorption de la stase sanguine et la circulation sanguine, de sorte que les tissus mous peuvent être réparés le plus rapidement possible.

5. Physiothérapie

Une fois que la douleur et les spasmes s’améliorent, vous pouvez suivre une thérapie physique appropriée pour accélérer la guérison de la blessure. Il existe de nombreuses méthodes de thérapie physique, notamment la réduction manuelle, les infrarouges, le massage local, l'acupuncture et l'application externe de la médecine chinoise, etc., qui doivent être déterminées en fonction des circonstances individuelles.

6. Médicaments

Lors du repos au lit, vous pouvez appliquer des pommades analgésiques, antispasmodiques, hémostatiques et détumescentes en externe, mais veillez à ne pas les utiliser si la peau est abîmée. Si nécessaire, des médicaments anti-inflammatoires, analgésiques et neurotrophiques peuvent être ajoutés.

Pourquoi une entorse du dos survient-elle ?

Premièrement, de nombreuses personnes sont occupées et stressées au travail, et elles travaillent contre la montre. Même lorsque leur nez les démange ou qu'elles ont envie d'éternuer, elles ne sont pas disposées à suivre leurs réactions physiologiques naturelles et à modifier leur posture pour « coopérer » à la protection de leur colonne lombaire. Deuxièmement, la vie des gens modernes devient de plus en plus confortable. Ils s'assoient sur le canapé ou dorment sur des lits moelleux lorsqu'ils rentrent chez eux et conduisent lorsqu'ils sortent. De plus, ils doivent rester assis pendant longtemps au travail et ne font pas l'exercice physique nécessaire. Au fil du temps, cela entraînera une diminution de la force des muscles profonds de la taille et un déclin progressif de la fonction de protection de la colonne lombaire. À ce stade, une petite action comme un éternuement peut facilement causer des problèmes. Troisièmement, chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées, les modifications du noyau pulpeux du disque intervertébral peuvent provoquer une hernie discale lombaire. Le noyau pulpeux est situé au-dessus et au-dessous du disque intervertébral. Il est composé de 75 à 90 % d'eau et possède une capacité d'expansion et d'élasticité. Chez les personnes âgées, la teneur en eau du noyau pulpeux descend en dessous de 70 %, et des fonctions telles que l'équilibre et la fonction tampon déclinent. Sous l'action d'une force extérieure soudaine, le noyau pulpeux a tendance à faire saillie, comprimant et irritant les nerfs.