Comment perdre du poids quand les épaules sont rondes

Certaines personnes ont des épaules larges et arrondies. Cette situation est liée à des facteurs congénitaux et à un exercice excessif. Pour les filles, les épaules larges affectent leur apparence. À ce stade, vous pouvez utiliser certaines méthodes pour affiner vos épaules. Vous pouvez adopter des méthodes d'exercice appropriées, qui peuvent aider vos épaules à redevenir plus fines. Voyons brièvement comment affiner vos épaules rondes. Apprenons-en plus.

Comment perdre du poids si vos épaules sont rondes

1. Posture de flexion et d'extension des bras sur le banc

Partie de l'action : Épaule

Asseyez-vous environ au tiers de la hauteur de la chaise, puis placez vos mains sur le bord de la chaise avec vos doigts tournés vers l'avant, redressez vos jambes et tenez-vous debout sur la pointe des pieds avec vos talons sur le sol. Utilisez la force de vos bras pour vous soutenir et descendre du banc. Pliez vos coudes et poussez votre corps vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient presque au niveau du sol, en gardant vos hanches et vos épaules perpendiculaires. Utilisez ensuite vos mains pour repousser votre corps vers la position de départ. Répétez douze fois.

2. Posture de pompes avec support triangulaire

Zones ciblées : épaules, poitrine, fesses

Mettez-vous en position de pompe et déplacez vos mains vers l’intérieur de sorte que vos pouces et vos index forment un triangle. Ensuite, faites une pompe complète. Vous n'y parviendrez peut-être pas très bien la première fois, alors pliez légèrement les genoux et répétez l'exercice douze fois.

3. Posture classique de levage inversé

Zone d'effet : fesses, dos

Tenez-vous debout avec un pied devant et l'autre derrière, le talon droit décollé du sol lorsque le pied gauche est devant, placez vos bras des deux côtés du corps, puis tenez un haltère dans chaque main, pliez vos mains et soulevez les haltères jusqu'à votre poitrine, puis pliez votre genou gauche et penchez légèrement votre corps vers l'avant. Maintenez cette position, étirez vos bras vers l'arrière, restez dans cette position pendant une minute, puis revenez à la position initiale. Répétez douze fois, en changeant de jambe six fois entre les deux.

4. Posture du pont

Zones ciblées : poitrine, épaules, fesses

Allongez-vous sur le dos, puis pliez les genoux, tenez un haltère dans chaque main, soulevez vos hanches de manière à ce que vos épaules soient en ligne droite et, en même temps, poussez les haltères au-dessus de votre poitrine avec vos bras. Laissez vos bras retomber des deux côtés de votre corps, en les empêchant de toucher le sol. Poussez à nouveau vos bras vers le haut et terminez le mouvement précédent une fois que vos hanches sont tombées au sol. Répétez douze fois.

5. Posture du moulin à vent

Zones d'effet : épaules, haut du dos, fesses

Tenez-vous debout, les jambes naturellement écartées, plus larges que la largeur de vos hanches, puis tournez vos orteils gauches vers l'extérieur, tenez l'haltère dans votre main droite, détendez votre genou gauche et penchez-vous vers le bas avec vos hanches comme axe. Touchez vos orteils avec votre main gauche et levez votre bras droit en même temps. Maintenez cette position, levez votre bras droit et regardez l'haltère. Répétez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.