Comment s'étirer en yoga ?

Mais en fait, le yoga est une très bonne forme d'exercice, surtout pour les femmes, il peut apporter de nombreux bienfaits. Cependant, avant de pratiquer le yoga, vous devez également faire attention aux étirements. Les étirements sont également un exercice d'échauffement, mais il faut également prêter attention à la méthode et à la technique d'étirement. Il doit être lent et doux, et pas trop impatient pour éviter les blessures.

1. Vous devez vous échauffer avant de vous étirer. Par exemple, vous pouvez faire du jogging pour augmenter la température de votre corps et préparer vos muscles et vos tendons. Cela améliorera l'efficacité des étirements et réduira les risques de blessures dues à des étirements inappropriés.

2. Ne retenez pas votre respiration pendant les étirements. Respirez lentement et profondément. Retenir votre respiration et vous concentrer augmentera votre dette d'oxygène négative, rendra vos mouvements non coordonnés et augmentera le risque de blessure due aux étirements.

3. Étirez-vous avant et après l’exercice. La plupart des gens se souviennent de s’étirer seulement avant l’exercice, et après l’exercice, ils se sentent tellement fatigués qu’ils ne veulent même pas bouger. En fait, après l’exercice, même si les muscles sont endoloris, vous devez encore vous étirer doucement. Cela peut réguler à nouveau les fibres musculaires, accélérer la récupération de la fatigue et rendre les muscles en meilleure condition pour l’exercice suivant.

4. Le mouvement d’étirement doit être lent et doux, et ne jamais appuyer fort ou soudainement. Le but des étirements est d’utiliser l’élasticité et l’extension des muscles et des tendons pour stimuler les messages nerveux des fuseaux musculaires et des récepteurs tendineux, augmentant ainsi progressivement le potentiel et la tolérance à l’étirement. Qu'elle soit rythmique ou fixe (continue pendant plus de 30 secondes), tant qu'elle est douce, elle sera efficace. Le plus tabou est d'éviter d'appuyer violemment sur les muscles qui ne peuvent pas être étirés ou pressés normalement afin d'obtenir des résultats rapides, ou de demander à d'autres d'appliquer une force extérieure pour aider ; tant que la force est utilisée de manière inappropriée, elle causera des dommages.

5. Remplacez les groupes musculaires étirés ; pour le même mouvement, il peut y avoir plusieurs muscles qui forment ensemble un groupe avec la même fonction, et travaillent ensemble pour compléter le mouvement ; cependant, en raison des différentes positions anatomiques de ces muscles, ils peuvent avoir besoin de s'appuyer sur différents mouvements d'étirement pour les étirer un par un ; en plus des muscles synergiques, les muscles antagonistes qui agissent dans des directions opposées doivent également être étirés de manière égale ; si les muscles synergiques ne sont pas étirés, ils peuvent ne pas être capables d'atteindre le sommet dans certains mouvements extrêmes et se blesser ; si les muscles antagonistes ne sont pas étirés, ils perdront l'équilibre lors d'une forte contraction et se blesseront.