Comment entraîner efficacement la capacité pulmonaire

Si vous souhaitez exercer votre capacité pulmonaire, vous devez être prudent dans le choix de certaines méthodes, comme la respiration profonde. Après une période d'exercice, l'effet obtenu est relativement bon. Il existe également des méthodes de respiration silencieuse et de respiration pendant le sommeil, mais vous devez également faire attention aux techniques correctes de ces méthodes de respiration.

1. Méthode de respiration profonde : Tout d’abord, inspirez lentement par les narines pour remplir la partie inférieure des poumons d’air. Lors de l’inspiration, l’abdomen se gonfle lentement tandis que la cavité thoracique se soulève vers le haut et que le diaphragme se déplace vers le bas. Continuez ensuite à inspirer pour remplir d'air la partie supérieure des poumons. Les côtes se soulèveront alors et la cage thoracique se dilatera. Ce processus prend généralement 5 secondes. Enfin, retenez votre souffle pendant 5 secondes. Après une période de pratique, vous pouvez augmenter le temps de retenue du souffle à 10 secondes ou même plus. Une fois que les poumons ont absorbé suffisamment d’oxygène, expirez lentement et les côtes et le sternum reviendront progressivement à leur position initiale. Après une pause d'une ou deux secondes, recommencez depuis le début et répétez pendant 10 minutes. Après une longue pratique, cela peut devenir une méthode de respiration normale.

2. Méthode de respiration silencieuse : appuyez sur la narine droite avec votre pouce droit et inspirez lentement et profondément par la narine gauche, en imaginant consciemment que l'air circule vers le front. Lorsque vos poumons sont saturés d’air, appuyez sur votre narine gauche avec l’index et le majeur de votre main droite, retenez votre souffle pendant 10 secondes puis expirez. Puis recommencez en tenant la narine gauche. Faites 5 fois de chaque côté.

3. Méthode de respiration pendant le sommeil : Allongez-vous sur le lit, placez vos mains à plat de chaque côté de votre corps, fermez les yeux et commencez à respirer profondément. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête, près de vos oreilles, avec vos doigts touchant la tête de lit. Ce processus prend environ 10 secondes et les deux bras sont restaurés en même temps et répétés 10 fois. Cette méthode peut également vous aider à vous endormir paisiblement.

4. Exercice de respiration : augmentez activement votre volume respiratoire pendant que vous marchez ou faites du jogging, inspirez lentement et expirez rapidement. Lorsque vous inspirez lentement, gonflez lentement votre poitrine pendant que vous inspirez et expirez rapidement. Ne faites pas d’exercice moins de 20 fois à chaque fois, plusieurs fois par jour.