Mouvements de yoga classiques, profitez du yoga

Pour pratiquer le yoga, il faut commencer par quelques mouvements classiques de base. Il faut respirer profondément lors de la pratique du yoga pour mieux détendre son corps. Il faut aussi persister longtemps pour voir les résultats. Apprenons ensemble ces mouvements classiques du yoga.

1. Posture de la montagne

Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras détendus à vos côtés et respirez profondément.

2. Posture de la forêt sur la pointe des pieds

Tenez-vous debout, les pieds joints, redressez vos bras et joignez vos paumes, étirez vos bras vers le haut comme pour toucher le ciel, soulevez lentement vos talons du sol, gardez votre centre de gravité sur vos orteils et maintenez l'équilibre.

3. Posture de la souche d'arbre

Regardez devant vous vers un point pour équilibrer votre corps, soulevez lentement votre pied droit et placez-le à l'intérieur de votre jambe gauche, plus haut sera le mieux. Au fur et à mesure que votre confiance grandit, levez vos bras aussi haut que possible au-dessus de votre tête.

4. Demi-chien

Trouvez une table à hauteur de taille, placez-vous face à la table et penchez-vous de manière à ce que vos mains soient à plat sur la table, paumes vers le bas.

5. Jambes larges pliées, genoux avec inclinaisons en chien et en chat

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux pliés et détendus et les mains à plat sur les genoux. Imaginez que votre nombril est étiré jusqu'au plafond puis abaissé. Alternez entre cambrer le dos (posture du chien) et arrondir le dos (posture du chat). Inspirez en posture du chien et expirez en posture du chat.

6. Posture du guerrier

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tendez vos bras le plus loin possible et tournez vos jambes et votre tête vers la droite. Pliez légèrement votre jambe droite. Préparez-vous à changer de direction et à pratiquer l’autre côté.

7. Triangle

Pose du guerrier Ensuite, redressez vos jambes et pointez vos pieds vers la droite. Penchez votre corps vers la droite. Étendez votre bras gauche vers le haut. Étendez votre bras droit le long de votre jambe droite.

8. Jambe pliée ou tendue, flexion vers l'avant

Asseyez-vous et étirez vos jambes devant vous, détendez vos genoux et pliez-les légèrement. Si c'est plus confortable. Pliez votre torse et étirez vos bras pour saisir vos pieds. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos mains, attrapez vos mollets. Si vous n'êtes pas à l'aise dans cette posture. Au lieu de cela, allongez-vous simplement sur le dos, serrez vos genoux avec vos bras et ramenez-les aussi près que possible de votre poitrine, et prenez de longues et profondes respirations.

9. Expansion thoracique

Tenez-vous droit, joignez vos mains derrière votre dos, serrez vos épaules et laissez-les pendre, levez vos bras et soulevez votre poitrine, plus c'est haut, mieux c'est.

10. Étirement du cou en forêt

Commencez à vous tenir droit et inclinez doucement votre tête d’un côté afin que votre oreille droite repose confortablement sur votre épaule droite. Préparez-vous à changer de direction et à pratiquer l’autre côté.