Comment faire des exercices de santé pour une hernie discale lombaire

La hernie discale lombaire est un problème courant. Cette maladie n'est pas inconnue de la plupart des personnes âgées, car l'incidence de la hernie discale lombaire est très élevée et les dommages sont importants. Pour prévenir la hernie discale lombaire, il faut faire de l'exercice à long terme. Actuellement, les exercices de hernie discale lombaire les plus populaires conviennent aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées. Alors, comment faire les exercices de hernie discale lombaire ?

1. Levez-vous et faites de l'exercice

Positionnez le haut de votre corps comme indiqué sur l'image, en gardant vos hanches près du sol et le bas du dos et les fesses détendus.

2. Étirement d'un seul genou

Étirez un genou jusqu’à ce que vous sentiez un étirement modéré dans le bas du dos et les hanches, puis répétez le même mouvement sur l’autre genou.

3. Étirement au milieu de la taille

Gardez votre poitrine vers le sol et étirez le haut de votre corps vers l’avant aussi loin que possible.

4. Abdominaux

Placez vos pieds haut, placez vos bras derrière votre cou ou devant votre poitrine, gardez tout votre bassin plat et soulevez votre tête et vos épaules.

5. Lifting du bassin

Utilisez vos muscles abdominaux et fessiers pour appuyer votre dos contre le lit.

6. Exercice d'extension du dos

Placez vos mains derrière votre dos et soulevez le haut de votre corps du lit tout en gardant votre menton rentré.

7. Extension de la hanche en position couchée

Gardez vos genoux verrouillés et soulevez vos membres inférieurs de 8 à 10 cm du lit.

8. Étirement du membre controlatéral

Gardez une articulation du genou verrouillée, soulevez le membre inférieur de 8 à 10 cm du lit et soulevez l’autre membre supérieur.

9. Étirement du mur

Un membre supérieur soutient le mur et l’autre membre supérieur aide l’articulation de la hanche à se déplacer lentement le long du mur.

10. Étirement de la taille en position assise

Asseyez-vous, les genoux écartés et penchez-vous vers l’avant, en maintenant un étirement confortable dans le bas du dos.

11. Rotation du tronc du bas du corps

Rapprochez vos genoux devant votre poitrine et déplacez-vous d’un côté à l’autre de votre corps, en vous abaissant jusqu’au lit.

12. Étirement des quadriceps

Amenez vos mollets vers vos hanches jusqu’à ce que vous sentiez un bel étirement à l’avant de vos cuisses.