Que faire si la qualité du sommeil est mauvaise, il faut l'améliorer lentement

Si le sommeil n'est pas de bonne qualité, cela aura un impact important sur le travail du lendemain et sur la santé des personnes. Cependant, dans la vie, il existe en effet de nombreuses raisons qui rendent difficile de s'endormir le soir. Alors que faire si la qualité du sommeil est mauvaise ? C'est une question que beaucoup de gens veulent savoir.

1. Maintenez une attitude optimiste, satisfaite et heureuse

Ayez une compréhension complète de la concurrence sociale, des gains et des pertes personnels, etc., et évitez les déséquilibres psychologiques dus aux revers. Un exercice physique modéré pendant la journée peut vous aider à vous endormir le soir.

2. Développer de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil

Par exemple, gardez la chambre propre, calme, loin du bruit et évitez toute stimulation lumineuse ; évitez de boire du thé ou de boire de l’alcool avant d’aller au lit.

3. Buvez une tasse de lait chaud avant d'aller au lit

Je crois que tout le monde sait que le calcium contenu dans le lait peut inhiber efficacement les cellules excitatrices du cerveau. Par conséquent, si la qualité de votre sommeil est mauvaise, vous pouvez boire un verre de lait chaud avant d’aller vous coucher, ce qui peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

4. Ralentissez votre respiration avant d'aller vous coucher

Être trop agité ou excité perturbera votre sommeil. Vous pouvez choisir de faire une bonne marche avant d'aller au lit, de regarder une télévision douce ou d'écouter de la musique légère, lente et douce, etc., afin que votre corps puisse progressivement se calmer et se calmer. De cette façon, vous aurez une meilleure qualité de sommeil après vous être endormi.

5. Maintenez un horaire régulier

Se coucher tôt et se lever tôt est bon pour la santé. Vous devez développer une habitude régulière de travail et de repos. Ne vous couchez pas trop tard le soir et ne vous levez pas trop tard le matin. Ce n’est qu’en adoptant une routine régulière que vous pourrez bien dormir. En maintenant une certaine quantité de temps d’exercice, un exercice physique approprié est un bon moyen d’améliorer la qualité du sommeil.

6. Prenez un bain chaud ou trempez vos pieds dans de l'eau chaude avant d'aller vous coucher

N'utilisez pas d'eau trop chaude, utilisez plutôt de l'eau légèrement chaude pour que le corps puisse s'endormir naturellement et détendre les muscles. Tremper les pieds dans de l'eau chaude peut favoriser la connexion entre le cœur et les reins et détendre le corps, afin que vous puissiez obtenir le meilleur sommeil possible.

7. Ne mangez pas avant d’aller au lit

Ne mangez pas avant d’aller au lit et ne buvez pas trop d’eau, en particulier les boissons contenant de la caféine, comme le café.