Comment soulager la douleur dans les muscles externes de la cuisse

Les douleurs dans les muscles extérieurs de la cuisse peuvent avoir un impact important sur notre vie. À ce stade, nous devons veiller à nous reposer correctement et à faire des étirements et des exercices régulièrement. Pour la zone douloureuse, nous pouvons effectuer des massages ou des compresses chaudes de manière appropriée.

1. Reposez-vous suffisamment : le repos peut soulager les douleurs musculaires, favoriser la circulation sanguine et accélérer l'élimination des produits métaboliques. Prendre plus de repos après l'exercice peut aider à soulager la fatigue.

2. Exercices d’étirement : Au repos, n’oubliez pas de faire des exercices d’étirement statiques sur les zones douloureuses, c’est-à-dire des exercices d’étirement, comme indiqué sur l’image.

3. Massage approprié : Massez la zone où se produisent les douleurs musculaires pour favoriser la circulation sanguine, accélérer la décomposition de l'acide lactique et réduire le degré de douleur musculaire.

4. Compresse chaude : Utiliser une serviette chaude pour appliquer une compresse chaude sur la zone de douleur musculaire peut également favoriser la circulation sanguine.

5. Médicaments : Vous pouvez également choisir une pommade appropriée à appliquer sur la zone douloureuse musculaire. Il n'est pas recommandé de prendre des analgésiques, etc.

6. Faites des étirements musculaires avant et après le fitness , c'est-à-dire une préparation et un retour au calme avant et après l'exercice ;

7. Vous devez suivre le principe de progression graduelle et ne pas vous précipiter pour réussir. Le véritable sens de l’exercice est la forme physique. Si vous endommagez votre corps, le gain l’emportera sur la perte.

8. Après l’entraînement, complétez avec des protéines de lactosérum hydrolysées et des glucides pour réparer les muscles.