Comment augmenter la force des bras ?

La force des membres supérieurs est très importante pour les hommes comme pour les femmes. De nos jours, les jeunes subissent beaucoup de pression et ont peu de temps pour faire de l'exercice. S'ils ne font pas d'exercice pendant une longue période et qu'ils sont dans un environnement relativement déprimant pendant une longue période, la résistance du corps deviendra faible, ce qui entraînera indirectement la faiblesse du corps masculin. L'exercice de la force de leurs bras est ce qui préoccupe le plus de nombreuses personnes.

Comment augmenter la force des bras ?

1. Soulevez des haltères

Bien que les garçons aient généralement des bras plus forts que les filles, lors du choix des haltères, il n'est pas conseillé de choisir des haltères trop lourds. Parce que les garçons ont besoin d’exercice et de renforcement, il faut du temps pour développer les muscles des bras, et ils doivent également donner à leurs bras un processus d’adaptation. Si vous choisissez des haltères pesant plus de dix kilos au début, ce n'est qu'une question de temps avant que les muscles de vos bras ne soient endommagés. Un tel comportement ne vaut pas le coût, alors ne vous précipitez pas.

Lorsque les garçons achètent des haltères, il n’y a pas de référence fixe pour le poids d’achat. Parce que nous seuls savons à quel point nos bras sont forts. Nous pouvons choisir des haltères plus faciles en fonction de la force de nos bras. La raison pour laquelle nous avons choisi cet haltère plus léger est de nous permettre de faire de l’exercice mieux et plus efficacement.

Lorsque nous soulevons des haltères, ceux-ci deviennent de plus en plus lourds au fil du temps. Ainsi, pour éviter de vous sentir faible après seulement quelques levées, il sera préférable de choisir des haltères plus légers. Le temps de levage des haltères peut être limité à une vingtaine de minutes. Si vos bras commencent à être douloureux et gonflés, vous devez détendre vos muscles après l'exercice. Vous pouvez marteler ou pincer les muscles de vos bras.

2. Planche

La planche est plus efficace pour entraîner la force des membres supérieurs et ne nécessite pas l’achat d’outils. Mais ne croyez pas que la planche soit simple. Il n’est pas facile de maintenir une planche avec une posture correcte pendant environ cinq minutes. Les garçons ne doivent pas avoir trop confiance en leur propre force, car la planche n’est pas aussi simple qu’il y paraît.

Contrôlez votre respiration lorsque vous faites des planches et ne retenez pas votre souffle. Lorsque nous exerçons une force ou serrons les dents pour persévérer, nous commençons à retenir notre souffle car cela peut nous aider à exercer une force. Cependant, la planche nécessite une persévérance à long terme. Si vous vous sentez épuisé physiquement, vous pouvez vous reposer une dizaine de secondes. Par conséquent, retenir votre souffle ne fera que raccourcir le temps que vous passerez à faire la planche, et nous n'avons pas besoin de le faire.

3. Entraîneur de bras

Le renforcement des bras est un outil qui cible directement la force faible des bras. Cet outil peut nous aider à augmenter la force des bras. Cependant, les appareils d'entraînement des bras peuvent facilement provoquer des blessures aux bras, alors assurez-vous de vous échauffer avant de les utiliser. Vous pouvez faire des exercices d'expansion de la poitrine pendant l'échauffement. Bien sûr, si vous avez de petits haltères, vous pouvez également les utiliser pour vous échauffer. Il sera plus facile d'utiliser l'entraîneur de bras après l'échauffement et l'effet de l'exercice sera meilleur à ce moment-là.