Quels sont les exercices des membres supérieurs

Pendant l'exercice, les gens peuvent choisir différentes méthodes d'exercice en fonction des parties qu'ils souhaitent exercer. Si vous souhaitez exercer vos muscles abdominaux, vous devez faire des exercices qui aident à exercer vos muscles abdominaux, comme les pompes et les redressements assis. Effectuer des exercices des membres supérieurs peut améliorer efficacement la force d'une personne à résister aux blessures. Ainsi, les personnes qui souhaitent augmenter la force de leurs bras peuvent apprendre des exercices des membres supérieurs pour améliorer la force de leurs membres supérieurs.

Quels sont les exercices des membres supérieurs ?

Différentes formes de mouvements de base des membres supérieurs sont réalisées grâce à la participation conjointe de toutes les parties des membres supérieurs. Les mouvements de base des membres supérieurs peuvent être résumés en trois types : pousser, tirer et fouetter.

1. Pompes des membres supérieurs

La poussée est la principale forme d'activité des membres supérieurs. C'est le processus par lequel les muscles extenseurs de chaque lien du membre supérieur surmontent la résistance et les articulations passent d'un état de flexion à un état d'extension. Par exemple, le lancer du poids, l'haltérophilie, la poussée d'haltères, les pompes, les pompes avec un cheval de saut et les passes de poitrine au basket-ball sont tous des formes de mouvements de poussée.

Dans les activités de mouvement humain, les actions de poussée se manifestent sous deux formes : la poussée à une main et la poussée à deux mains :

(1) Les mouvements de poussée à une main les plus courants dans le sport sont le lancer du poids et le tir à une main. Le premier objectif est la distance, tandis que le second est la précision. Étant donné que le lancer du poids nécessite de la vitesse, les jambes et le torse doivent travailler ensemble pour compléter l'action de poussée afin de pousser le lancer du poids plus loin ; le tir au basket-ball prend en compte la précision, et le mouvement du corps et des jambes est relativement coordonné pour assurer la précision de la direction de la force appliquée par les muscles des membres supérieurs lors de l'exécution de l'action de poussée.

(2) Les formes courantes de pompes dans le sport comprennent les pompes, les élévations d'haltères, les pompes de saut d'obstacles, les passes de basket-ball et les combats de volley-ball. Dans la poussée à deux mains, les principaux mouvements sont la flexion de l’épaule, l’extension du coude, la flexion du poignet et la flexion des doigts.

L'action de poussée commence généralement par les membres inférieurs et le tronc. L'action de poussée varie en fonction du degré d'activité, de la manière dont la force est appliquée, etc., en fonction de la tâche à accomplir. Par exemple, dans la même passe de poitrine au basket-ball, lors d'une passe longue, les membres inférieurs et les muscles du tronc exercent d'abord une force, suivis des muscles de la ceinture scapulaire. Les articulations de l'épaule, du coude et du poignet se déplacent avec une plus grande amplitude de mouvement, et les membres supérieurs sont presque complètement étendus. Lors d'une passe courte, les membres inférieurs et les muscles du tronc exercent moins de force, les articulations de l'épaule et du coude se déplacent avec une plus petite amplitude de mouvement, et elle est principalement complétée par un rapide « tremblement du poignet ».

2. Mouvements de traction du haut du corps

La traction est le processus par lequel les muscles fléchisseurs des membres supérieurs surmontent la résistance et les articulations passent de l'extension à la flexion. Dans le mouvement humain, l’action prend la forme de tirer l’équipement plus près du corps ou de tirer le corps plus près de la poignée. Par exemple, l'escalade, les tractions, le saut à la perche, la nage, l'aviron et l'escalade à la corde (Figure 3)

Certaines techniques sportives incluent souvent une combinaison de traction et de poussée des membres supérieurs, comme le mouvement de traction en saut à la perche suivi du mouvement de pompes en appui sur les mains, et il en va de même pour les mouvements de levage de barre et de pompes en haltérophilie.

3. Fouettage des membres supérieurs

L'action de fouet fait référence au processus dans lequel chaque maillon de la chaîne de mouvement ouverte du membre supérieur humain exerce une force et freine en séquence de l'extrémité proximale à l'extrémité distale, c'est-à-dire que le mouvement se déroule comme un fouet.

Dans la locomotion humaine, le but principal de l'action de fouettage est de faire en sorte que le lien final (main ou équipement portatif) génère une vitesse ou un élan plus grand, comme le puissant service sauté du volley-ball, le puissant smash, le lancer de javelot, le smash de badminton et d'autres actions. FIG. 4 est un diagramme schématique d'une action de fouettage dans un service de volley-ball.

Lors de l'exécution de l'action de fouettage, les membres supérieurs oscillent d'abord dans la direction opposée à l'action de fouettage et sont dans un état relativement fléchi. Ensuite, le maillon proximal de la chaîne de mouvement du membre supérieur accélère (tourne) en premier, entraînant chaque maillon du membre supérieur à accélérer et à tourner à son tour, formant une forme d'action de type fouettage, et amenant le maillon terminal à générer une vitesse de mouvement ou un élan plus important. L'action de fouettage des membres supérieurs commence souvent à partir du tronc et se termine par le mouvement de l'articulation du poignet.

Il convient de souligner que lors de l'exécution de l'action de fouettage, le soutien et la fixation des autres parties du corps sont très importants. C'est la seule façon d'améliorer l'efficacité du transfert du moment angulaire de l'action de fouettage. Par exemple, dans l'effort final du lancer du javelot, les forces des membres inférieurs et du tronc, des articulations de l'épaule, des articulations du coude et des articulations du poignet sont exercées en séquence. L'appui du côté gauche des membres inférieurs (lancer du javelot avec la main droite) et la tension modérée du tronc lorsque les membres supérieurs exercent une force sont des conditions importantes pour terminer l'action de fouettage.