Que signifie la compensation musculaire ?

Les muscles sont des tissus relativement importants dans le corps. Ils ont une élasticité extrêmement forte et peuvent fournir en permanence de la puissance au corps, garantissant ainsi la continuité des mouvements du corps. La santé musculaire est la chose la plus importante. Les gens font de l’exercice pour maintenir et améliorer leur santé musculaire. Cependant, certaines situations anormales peuvent survenir pendant l’exercice. Par exemple, la compensation musculaire est un problème courant. Voyons ce que signifie la compensation musculaire.

Compensation musculaire : « Lorsque le corps veut/a besoin d'atteindre un certain objectif (but) mais constate que le modèle de mouvement initialement défini ne peut pas atteindre cet objectif avec succès, le mouvement alternatif est étendu. »

La compensation musculaire ne peut être atténuée que dans une faible mesure, mais elle ne peut être évitée. Dans le même temps, il n’est pas recommandé de poursuivre une isolation musculaire complète.

Les personnes qui pratiquent régulièrement un entraînement de fitness constateront que la compensation musculaire se produit principalement dans les types d’entraînement suivants.

1. L'entraînement explosif est sujet à une compensation musculaire

L'utilisation de l'inertie augmentera la charge sur les muscles et les articulations. Afin de protéger le corps des blessures, les muscles travailleront ensemble lors d'un entraînement explosif.

La façon de réduire la compensation musculaire grâce à un entraînement explosif est de tendre le corps et d’utiliser toute la rigidité du corps pour remplacer le problème de compensation musculaire lié à l’inertie.

Par exemple, lorsque vous effectuez un entraînement explosif comme des pompes et des sauts accroupis, vous pouvez tendre tout votre corps, ce qui peut réduire la compensation.

2. L'entraînement aux poids lourds est sujet à une compensation musculaire

La compensation musculaire lors d’un entraînement avec poids lourds est causée par une force insuffisante d’un seul muscle ou par un manque de familiarité avec le mouvement.

La première chose à laquelle vous devez penser est de baisser le poids et de réessayer. Vous pouvez également faire une longue pause en haut et en bas du mouvement pour vous familiariser davantage avec le mouvement.

Par exemple, lorsque vous faites du développé couché ou du soulevé de terre, vous pouvez essayer de faire une pause au bas du mouvement pour augmenter votre familiarité.

3. Les mouvements à haute difficulté sont sujets à une compensation musculaire

Plus le mouvement est complexe et plus les articulations impliquées sont nombreuses, plus la compensation musculaire sera évidente. C'est un instinct.

Il existe différentes méthodes et postures pour différents mouvements, comme la posture de flexion de la hanche pendant les squats, la posture de serrage du coude pendant les pompes, la posture de la taille arquée pendant les développé couchés, etc.