Comment faire de l'exercice si vos bras sont faibles

Les bras du corps humain font souvent beaucoup de choses, et certaines personnes peuvent ressentir une faiblesse des bras, ce qui est assez grave. Il serait alors préférable que les gens fassent régulièrement de l’exercice, car les bras jouent un rôle très important, que ce soit dans le sport ou au travail. Vous devez donc veiller à protéger vos bras et à maintenir toutes vos articulations en bon état. Comment puis-je faire de l’exercice si mes bras sont faibles ?

Comment développer la force du poignet ?

1. Soulever des objets lourds

Vous pouvez faire plus d'exercices de musculation dans votre vie quotidienne. Ceux-ci ne semblent pas avoir de rapport avec la force du poignet, mais en fait, l'amélioration de la force de préhension est la base pour développer une force du poignet plus forte à l'avenir.

2. Pompes

Faites des pompes avec les dix doigts touchant le sol. Il s’agit de la première étape pour développer la force de préhension et du poignet. Plus vous vous en tiendrez à cet aspect, meilleur sera l’effet.

3. Soulevez votre corps avec vos mains sur les côtés

Autrement dit, tenez une barre perpendiculaire au sol avec les deux mains et soulevez votre corps jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Cela peut paraître incroyable au début, mais ce n'est en fait pas difficile. Lorsque vous pourrez faire environ 100 pompes en une seule respiration, vous serez capable de faire des élévations latérales à deux mains. Plus le temps est long, plus l'intensité de l'exercice est élevée. Cette méthode consiste à entraîner la puissance explosive du poignet.

Comment développer la force des bras ?

1. Utilisez vos mains et vos pieds pour soutenir tout votre corps, gardez votre corps et vos bras droits, puis commencez à plier vos bras jusqu'à ce que vos coudes soient parallèles à votre corps, puis redressez-les à nouveau et faites cela 20 fois.

2. Allongez-vous sur le tapis, levez les bras et les jambes, étirez-les bien droits et soulevez-les aussi haut que possible, maintenez la position pendant 2 à 5 secondes, faites trois séries, 12 dans chaque série.

3. Utilisez votre coude gauche et votre pied gauche pour soutenir tout votre corps en diagonale, gardez votre corps droit, étirez votre main droite vers le haut, regardez vers le haut, maintenez cette position pendant 30 secondes, puis passez de l'autre côté et faites trois séries au total.

4. Allongez-vous sur le tapis, tenez les haltères dans les deux mains, pliez les jambes, soulevez lentement les haltères vers le haut, mais gardez les coudes légèrement pliés, puis abaissez-les lentement jusqu'à près de votre tête. Répétez ce mouvement 20 fois.

5. Ouvrez les pieds, pliez les genoux, penchez votre corps en avant, tenez les haltères à deux mains, soulevez lentement les haltères vers votre poitrine , puis reposez-les lentement. Assurez-vous que votre dos reste immobile. Répétez ce mouvement 10 à 12 fois.

Comment exercer les biceps ?

1. Tractions sur la barre horizontale

Il est préférable de faire un étirement avec une prise étroite ; un étirement avec une prise large est davantage destiné à exercer le grand dorsal.

2. Flexion sur banc incliné

Lorsque le tapis s'incline, utilisez le support du tapis pour tirer votre corps vers l'arrière pour plus de levier. Lorsque le tapis est vertical, les bras sont pointés vers le bas, ce qui réduit l'effet de levier et fait travailler directement les biceps.

Comment exercer les triceps ?

1. Pompes

Elle est divisée en distance étroite, distance moyenne et distance large. Parmi eux, les effets de l’entraînement sur distance étroite et moyenne sont les meilleurs, tandis que l’entraînement sur distance large est davantage destiné à entraîner le grand pectoral.

2. Curl en seau

Trouvez simplement un seau solide pour pratiquer les flexions des bras, c'est-à-dire contractez vos bras pour soulever le seau, et mettez des objets lourds dans le seau, comme de l'eau, du sable ou du gravier.

Comment exercer les muscles fléchisseurs de l'avant-bras ?

1. Flexion des poignets avec haltères

L'exercice le plus efficace est le curl des poignets avec haltères. Placez vos mains sur vos cuisses ou sur une chaise, paumes tournées vers le haut, abaissez vos poignets jusqu'à la position la plus basse, puis recourbez vos poignets. Vous pouvez le faire en groupe et décider du nombre de fois que vous faites chaque série en fonction du poids des haltères.

2. Tenez le livre horizontalement

Prenez simplement les livres et augmentez progressivement le nombre de livres en fonction de la force de vos bras. L'avant-bras est parallèle au plan horizontal. Ensuite, pliez votre poignet de haut en bas. Cette méthode peut non seulement exercer les muscles de l’avant-bras, mais également jouer un rôle dans l’exercice de la force de préhension. Si vous étirez vos bras droits et parallèles au sol, vous pouvez également exercer vos muscles deltoïdes antérieurs.