Comment soulager les courbatures après un exercice intense ?

En général, les courbatures musculaires surviennent après le premier exercice, un exercice excessif ou un exercice intense soudain, ce qui affectera nos mouvements le lendemain. Par conséquent, de nombreuses personnes souhaitent connaître la meilleure façon d'améliorer les courbatures après l'exercice. Ce qui suit vous présentera comment éviter les courbatures musculaires après l'exercice pour votre référence, afin que vous ne soyez pas affecté par ce problème dans votre vie et votre travail à l'avenir.

Les modalités d’exercice doivent être raisonnables

Après une période d’exercice, les douleurs musculaires initialement apparues seront moins intenses avec moins d’exercice. Et la performance est spécifique. Par exemple, les exercices en descente peuvent réduire les douleurs musculaires causées par l’exercice en descente après une période d’entraînement.

Chaleur locale et médicaments

Se tremper dans de l’eau chaude après une séance d’entraînement peut aider à soulager les douleurs musculaires. Les huiles, pâtes ou frictions topiques peuvent également soulager la douleur.

Les exercices d'étirement peuvent réduire la douleur

L’étirement des muscles peut accélérer la relaxation musculaire et soulager les muscles antagonistes, ce qui aide à la récupération des muscles tendus. Cet exercice d’étirement musculaire pose également les bases de la prévention des foulures pendant l’exercice.

Massage post-exercice

Les principales techniques de massage comprennent les secousses, l’acupression, le pétrissage, le tapotement et la poussée. La première étape consiste à secouer les membres, principalement pour détendre les coudes, les articulations du genou et les groupes musculaires des membres ; les points d'acupuncture couramment utilisés sur les membres supérieurs comprennent Pianli, Quchi, Shouwuli, Biyuexu, etc., qui peuvent soulager la douleur et le gonflement des bras et des coudes, ainsi que divers symptômes d'inconfort causés par l'exercice tels que les douleurs aux épaules et aux bras, les crampes au cou, etc.

Les points d'acupression couramment utilisés pour les membres inférieurs comprennent Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli, etc., qui peuvent soulager des symptômes tels que des douleurs dans les lombaires, le sacrum, les fesses et les cuisses, des crampes dans les jambes et les pieds, des raideurs et des douleurs dans la taille et les jambes, une raideur de la nuque, des douleurs lombaires et des douleurs dans les genoux et les tibias. Lors du pétrissage et du tapotement, massez d'abord les grands muscles, puis les petits muscles. Après avoir massé un côté, massez l'autre côté.

Quelle que soit la méthode que vous utilisez pour résoudre le problème des courbatures après l'exercice, le plus important est de faire de l'exercice régulièrement afin que vos muscles puissent s'adapter au plaisir apporté par l'exercice plutôt qu'à la douleur. De plus, vous pouvez prendre un bain chaud pour détendre votre corps après l'exercice, ce qui peut soulager efficacement les symptômes inconfortables.