Que dois-je manger lorsque je fais de l'exercice

Récemment, de nombreuses personnes ont commencé à adopter différentes méthodes pour rester en bonne santé. Il existe de nombreuses façons de rester en bonne santé. L'exercice physique régulier est également un moyen de rester en bonne santé. Faire de l'exercice et manger certains aliments sont très utiles pour améliorer notre propre immunité et notre résistance. Vous pouvez manger plus de fruits et une variété de légumes pour compenser efficacement le manque de vitamines dans le corps. Découvrons ce qu'il faut manger lorsque vous faites de l'exercice.

1. Mangez 6 repas par jour. Peu importe ce que vous mangez, si vous mangez toutes les deux ou trois heures, vos muscles maintiendront un taux de croissance rapide.

2. Assurez-vous que chaque repas contient des glucides pour fournir une nutrition adéquate aux muscles.

3. Mangez une quantité adéquate de protéines.

4. Ne suivez pas de régime pauvre en graisses.

5. Assurer un apport adéquat en produits laitiers.

6. Vous pouvez manger autant de fruits que vous le souhaitez, 2 portions par jour suffisent, mais vous pouvez aussi en manger plus.

7. Le dernier repas avant l'entraînement doit être pris 30 minutes avant l'entraînement. Il doit contenir une grande quantité de glucides facilement digestibles et 30 grammes de protéines de blé. Dans le même temps, 80 à 100 grammes de glucides (tels que des sucres) doivent être ajoutés immédiatement après l'entraînement. C’est la seule façon de garantir que l’effet de l’entraînement soit un gain musculaire plutôt qu’une perte musculaire.

8. Le lait de soja contient beaucoup de protéines végétales, et les protéines sont l'une des substances importantes qui composent les muscles, donc boire du lait de soja est utile pour l'exercice physique.

Vous pouvez le boire avant ou après l'exercice, et il est plus efficace de le boire après l'exercice car le corps accélère le métabolisme grâce à l'entraînement. À ce moment-là, les nutriments supplémentaires peuvent être facilement absorbés par le corps. Il est préférable de manger des glucides comme du pain avant l'entraînement. Si vous avez un taux de sucre sanguin bas, vous pouvez également manger du chocolat.

Les muscles sont constitués de protéines et de glucides. Tant que cette combinaison est équilibrée, les muscles peuvent se développer. Faites attention aux aliments riches en protéines, riches en glucides, faibles en gras et moins gras dans votre alimentation. Mangez plus de fruits et de légumes.

Nous devons faire très attention à ce que nous mangeons lorsque nous faisons de l'exercice, afin de pouvoir nous aider à façonner un corps plus sain plus rapidement et mieux, et nous aider à mieux nous protéger contre la menace de maladies inutiles. J'espère que tout le monde y prêtera une grande attention. Manger davantage des aliments présentés ci-dessus donnera de très bons résultats.