Quel est l'effet de la respiration abdominale

La respiration abdominale, comme son nom l’indique, est une méthode de respiration. En tant qu’êtres humains, nous respirons généralement par le nez et les poumons. En cas de rhume et de nez bouché, la muqueuse nasale étant plus ou moins œdémateuse, les personnes respirent souvent la bouche grande ouverte pour respirer. Si cela dure longtemps, il est plus probable que cela provoque une pharyngite. Quel est l’effet de la respiration abdominale ?

Respiration thoracique et abdominale

Une respiration correcte pendant l’exercice est très importante et la régulation de la respiration doit être considérée comme un exercice important pendant l’exercice. Si vous maîtrisez la technique de régulation de la respiration, vous qui aimez le sport, non seulement vous ne vous sentirez pas facilement fatigué, mais vous serez plus efficace et pourrez facilement dépasser vos capacités.

La respiration abdominale peut aider à améliorer les performances sportives

La respiration pendant le travail quotidien est une respiration courte, rapide et superficielle, qui est la « respiration thoracique » à laquelle tout le monde est habitué. Pendant l'exercice, les muscles ont besoin d'une grande quantité d'oxygène, qui nécessite une respiration profonde et lente, et doit être fournie par la « respiration abdominale ».

La respiration abdominale nécessite de la pratique. Vous pouvez la pratiquer en position debout, en dormant, en étant assis ou allongé. Une fois que votre corps s'est progressivement adapté, il augmentera votre capacité d'absorption d'oxygène, permettra à l'oxygène de pénétrer plus profondément dans les alvéoles et améliorera l'efficacité des échanges gazeux.

Exercice de respiration abdominale debout - Étapes

Étape 1 : Action préparatoire

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, appuyez votre langue contre le palais, tenez votre main gauche avec votre main droite et placez-la sur votre abdomen.

Étape 2 : Respirez profondément

1. Gonflez votre ventre et respirez profondément pendant trois à cinq secondes, naturellement au plus profond de votre dantian, et votre bas-ventre gonflera.

2. Retenez votre souffle pendant deux secondes et appuyez doucement sur votre abdomen avec les deux mains.

Étape 3 : Expirez

1. Rentrez votre ventre et expirez lentement pendant trois à cinq secondes. À ce moment, les muscles abdominaux se contractent et le bas-ventre se rétracte.

2. Retenez votre souffle pendant deux secondes et relâchez vos mains.

Étapes de l'exercice de respiration abdominale pendant le sommeil

Étape 1 : Action préparatoire

1. Allongez-vous sur le dos, détendez tout votre corps et respirez naturellement pendant environ deux à trois minutes.

2. Tenez votre main gauche avec votre main droite et placez-la sur votre abdomen au niveau du nombril.

Étape 2 : Inspirez

3. Inspirez lentement de l'oxygène, progressivement et profondément dans l'abdomen, en gardant la poitrine immobile. À ce moment-là, vous sentirez votre abdomen gonfler.

4. Retenez votre souffle pendant deux secondes et appuyez doucement sur votre abdomen avec les deux mains.

Étape 3 : Expirez

5. Expirez lentement pendant trois à cinq secondes, en expirant progressivement par le nez, en gardant la poitrine immobile. À ce moment-là, vous sentirez votre abdomen se contracter.

6. Retenez votre souffle pendant deux secondes et relâchez facilement vos mains.

Rappel chaleureux : En effet, la respiration abdominale pendant le sommeil est très efficace, mais il faut aussi certaines précautions : Et à ce moment-là, vous devez porter une attention particulière au rythme de votre respiration. Et en fait, retirez vos mains après un moment.

Dites-nous pourquoi vous avez voté pour cette expérience !

· Excellente écriture

· M'a aidé

L'auteur est génial

· À cause de l'obstination

Pourquoi j'ai voté...

Vous pouvez saisir 500 caractères.

◆◆

Après avoir lu cet article, avez-vous des idées uniques à partager avec tout le monde ?

Ou bien, avez-vous suivi les instructions de l’auteur et obtenu exactement les mêmes résultats, voire de meilleurs ?

Que vous ayez des « expériences » ou des « acquis », partagez-les avec vos amis qui ont de l’expérience !

Les utilisateurs non-HuiXiang ne peuvent temporairement pas publier leurs expériences. Comment rejoindre HuiXiang ? Vous pouvez également saisir 1000 mots

◆◆

Si vous avez des questions sur cette expérience, vous pouvez donner votre avis à l'auteur, et l'auteur fera de son mieux pour résoudre le problème pour vous !

Vous pouvez saisir 500 caractères.