Neuf aliments qui aident les femmes à avoir des règles confortables

Lorsque la période menstruelle est sur le point d'arriver, le corps et l'esprit d'une femme connaîtront un « syndrome prémenstruel » de divers degrés de gravité, notamment de l'agitation, de l'instabilité émotionnelle, des conflits faciles avec les autres, un gonflement de la poitrine ou de l'abdomen, une prise de poids, un œdème général, des changements d'appétit, des aphtes, de l'acné, des maux de tête, etc. Ces symptômes apparaissent généralement dix à quatorze jours avant les règles et disparaissent dans les 24 heures suivant le début des règles. La gravité et le moment d'apparition des symptômes varient d'une personne à l'autre.

Que vous souffriez ou non de troubles menstruels, la nutritionniste Xie Yifang a proposé neuf principes diététiques. Après quatre à six semaines d'adhésion, tous les désagréments s'atténueront progressivement.

1. Ne mangez pas de sucreries délibérément

Comme les boissons, les gâteaux, la cassonade et les bonbons. Prévenir l’instabilité de la glycémie et éviter d’aggraver les divers désagréments du MC.

2. Mangez plus d’aliments riches en fibres

Les aliments tels que les légumes, les fruits, les céréales complètes, le pain de blé entier, le riz brun et l'avoine contiennent plus de fibres, ce qui peut favoriser la sécrétion d'œstrogènes, augmenter la teneur en magnésium dans le sang et avoir pour effet de réguler les menstruations et de calmer les nerfs.

3. Mangez des aliments riches en vitamines du groupe B comme les noix, les noix de cajou, les haricots secs, etc. entre les repas.

4. Mangez suffisamment de protéines

Mangez plus d’aliments riches en protéines comme la viande, les œufs, le tofu, le soja, etc. au déjeuner et au dîner pour reconstituer les nutriments et les minéraux perdus pendant les menstruations.

5. Évitez les augmentations et les baisses soudaines de la glycémie

Réduit l’inconfort tel que l’accélération du rythme cardiaque, les étourdissements, la fatigue et l’instabilité émotionnelle.

6. Évitez les boissons contenant de la caféine

Les boissons comme le café et le thé augmentent l’anxiété et le malaise ; vous pouvez boire du thé d’orge ou du thé à la menthe à la place.

7. Évitez de manger des aliments trop chauds, trop froids ou dont la température varie beaucoup.

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Vous devriez consommer plus d’aliments riches en fibres comme les épinards, les dattes confites, les légumes rouges (légumes avec soupe rouge), les raisins secs, etc. pour reconstituer votre sang.

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Vous devriez consommer plus d’aliments riches en calcium comme le lait et le poisson séché.