L'horaire de travail et de repos le plus sain est organisé 24 heures sur 24, du matin au soir

Pour la plupart des joueurs, le fait de pouvoir ou non avoir un emploi du temps parfaitement sain dépend entièrement de vos bonnes habitudes de vie et de votre forte persévérance. Dès que vous ouvrez les yeux le matin, votre vie devrait être sur la bonne voie. L’horaire recommandé suivant couvre le temps optimal requis pour manger, faire de l’exercice et se reposer chaque jour, vous aidant à planifier votre emploi du temps de manière plus raisonnable.

7h30 : Levez-vous

Des chercheurs de l'Université de Westminster au Royaume-Uni ont découvert que les personnes qui se lèvent entre 5h22 et 7h21 du matin ont des niveaux plus élevés d'une substance dans leur sang qui peut provoquer des maladies cardiaques. Se lever après 7h21 est donc plus bénéfique pour la santé.

Allumez la lampe de bureau. « Allumez les lumières dès que vous vous réveillez. Cela réajustera votre horloge biologique et ajustera vos habitudes de sommeil et de réveil », a déclaré Jim Horn, professeur au Sleep Research Center de l'Université de Loughborough.

Boire un verre d'eau. L’eau est une substance essentielle à des milliers de réactions chimiques dans le corps. Boire un verre d’eau le matin peut compenser la perte d’eau pendant la nuit.

7h30-8h00 : Brossez-vous les dents avant le petit-déjeuner

« Se brosser les dents avant le petit-déjeuner peut prévenir la carie dentaire, car cela recouvre l'extérieur de vos dents d'une couche protectrice de fluor. Sinon, attendez une demi-heure après le petit-déjeuner avant de vous brosser les dents », a déclaré Gordon Watkins, chercheur en santé et sécurité à la British Dental Association.

8h00-8h30 : Prendre le petit déjeuner

« Le petit-déjeuner est indispensable car il aide à maintenir une glycémie stable », explique Kevin Willen, nutritionniste au King's College de Londres. Vous pouvez manger de la bouillie d’avoine au petit-déjeuner, qui a un indice glycémique plus faible.

8h30-9h00 : Évitez l'exercice

Des chercheurs de l’Université Brunel ont découvert que les athlètes qui font de l’exercice le matin sont plus susceptibles de tomber malades, car leur système immunitaire est plus faible à ce moment-là. Marcher pour aller au travail. Des chercheurs de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts ont découvert que les personnes qui marchent tous les jours ont 25 % moins de risques d’attraper un rhume que celles qui restent assises pendant longtemps.

9h30 : Début du travail le plus difficile de la journée

Des chercheurs du New York Sleep Center ont découvert que la plupart des gens sont plus alertes une ou deux heures après leur réveil chaque jour.

10h30 : Offrez une pause à vos yeux loin de l'écran

Si vous travaillez sur un ordinateur, reposez vos yeux pendant 3 minutes pour chaque heure de travail.

11h00 : Mangez des fruits

C’est un excellent moyen de résoudre le problème de faible taux de sucre dans le sang dans votre corps. Mangez une orange ou des fruits rouges, qui peuvent reconstituer la teneur en fer et en vitamine C du corps en même temps.

13h00 : Ajoutez des haricots et des légumes au pain

Vous avez besoin d’un déjeuner savoureux et qui libère de l’énergie lentement. « Les haricots cuits au four sont riches en fibres et le ketchup compte comme faisant partie de votre portion de légumes », explique le Dr Willen.

14h30-15h30 : Petite pause déjeuner

Une étude menée par une université d’Athènes a révélé que les personnes qui prenaient une pause déjeuner de 30 minutes ou plus à midi tous les jours et au moins trois fois par semaine avaient un risque de décès par maladie cardiaque inférieur de 37 %.

16h00 : Boire une tasse de yaourt

Cela peut stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Boire du yaourt entre les repas chaque jour est bon pour la santé cardiaque.

17h00-19h00 : Exercice

Selon l'horloge biologique du corps, c'est le meilleur moment pour faire de l'exercice, a déclaré Nick Reeves, médecin en médecine sportive à l'Université de Sheffield.