Comment rester éveillé quand on a sommeil en classe

Normalement, vous ne ressentez peut-être aucun symptôme de somnolence, mais certaines personnes se sentent extrêmement somnolentes en classe, donc tout le monde espère soulager cette somnolence par certaines méthodes. Car si vous vous sentez somnolent pendant une longue période, cela affectera non seulement votre cours, mais rendra également votre corps très inconfortable. Car si vous vous forcez à rester endormi, vous vous sentirez également particulièrement faible. Comment améliorer votre somnolence en classe est devenu un problème qui préoccupe de nombreuses personnes.

1. Faites de l'exercice pendant 5 minutes après vous être levé. Cela rechargera non seulement votre corps mais doublera également la dépense calorique. Beaucoup de gens croient à tort que pour faire de l'exercice le matin, il faut se lever à 5 heures et courir plusieurs kilomètres. En fait, c'est inutile et irréaliste. Il vous suffit de consacrer 5 minutes à faire des pompes et des exercices de saut pour accélérer votre rythme cardiaque et obtenir l’effet désiré ; ou vous pouvez frapper 100 fois devant le miroir et ressentir le processus d’accumulation d’énergie.

2. Prenez l’habitude de boire de l’eau. Si vous êtes déshydraté, vous vous sentirez souvent fatigué. Buvez un verre d'eau dès le matin pour nettoyer votre corps et ajouter un peu de « lubrifiant » à vos organes internes. Buvez au moins un litre d'eau par jour, mais plus n'est pas forcément mieux.

3. Faites attention à votre petit-déjeuner. Une étude réalisée aux États-Unis a révélé que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé, ce qui signifie qu'elles sont en surpoids. Elles ont également tendance à se sentir somnolentes et à manquer d'enthousiasme lorsqu'elles font des choses. Les personnes qui prennent soin de prendre leur petit-déjeuner ont beaucoup plus d'énergie et ont une silhouette relativement bien proportionnée.

Le petit-déjeuner occidental le plus nutritif et le plus sain est composé de deux tranches de pain complet, d’un morceau de saumon fumé et d’une tomate. Le pain de blé entier est riche en glucides et en fibres; le lycopène contenu dans les tomates est bénéfique pour la croissance et la santé des os et est bon pour la prévention des maladies de la prostate; les riches acides gras oméga-3 et les protéines du saumon sont encore plus bénéfiques pour le corps.

4. Collation à 10 heures Même si vous prenez un bon petit-déjeuner, à 10h30, le glycogène stocké la veille sera presque épuisé. Si vous souhaitez vous sentir rechargé pour le reste de la journée, vous devez ajouter une collation à ce moment-là. Un morceau de chocolat, une barre énergétique ou quelques biscuits peuvent non seulement refaire le plein d’énergie, mais aussi prévenir efficacement la suralimentation au déjeuner.

5. Buvez du café l'après-midi. Après le déjeuner, le facteur sommeil (une molécule qui induit le sommeil) augmente dans le corps, et c'est à ce moment-là que vous avez le plus de chances de vous sentir somnolent. Boire une petite tasse de café à ce moment-là est le plus efficace. Bien sûr, vous pouvez aussi boire du thé, comme vous le souhaitez ! N'oubliez pas de ne pas boire de café dans les 4 heures avant d'aller vous coucher, afin de ne pas être trop excité à l'idée de dormir.

6. Parler davantage et détendre votre personnalité peut également aider à réguler la fatigue. Une étude réalisée aux Pays-Bas montre que les personnes introverties et timides sont plus susceptibles de se sentir fatiguées au travail, tandis que les extraverties ont plus d'énergie. En effet, les personnes qui aiment parler aux autres savent s'amuser et peuvent parler de leurs problèmes, de leur stress et de leur malchance en même temps, ce qui leur évite de se sentir fatiguées ou ennuyées. Au contraire, les personnes qui aiment le calme, la solitude et ne sont pas sociables n'ont pas ce moyen de soulager leur stress et, avec le temps, elles se sentiront inévitablement dépassées.

7. Adoptez une mauvaise posture assise, marchez voûté, courbez les épaules et bombez le ventre. Ce sont généralement des signes que vous manquez d'énergie. Si vous restez assis au bureau pendant sept ou huit heures et que vous ne parvenez pas à maintenir une posture correcte, vous vous sentirez plus fatigué. Que vous soyez debout ou assis, vous devez resserrer votre abdomen, redresser votre taille, détendre vos épaules et sentir votre cou légèrement étiré.