L'ordre de l'entraînement physique et musculaire

Le fitness peut entraîner les muscles, mais il faut choisir la bonne méthode de fitness. Par exemple, nous pouvons entraîner de grands groupes musculaires et de petits groupes musculaires, puis nous devons faire de l'exercice pendant une longue période pour obtenir l'effet d'entraînement des muscles. Vous pouvez utiliser des mouvements composés pour faire de l'exercice, afin d'obtenir l'effet d'entraînement de votre silhouette. Voyons maintenant l'ordre d'entraînement physique et musculaire pour éviter les douleurs abdominales.

D'abord les grands groupes musculaires, puis les petits groupes musculaires

Le deuxième principe à suivre est d’entraîner d’abord les grands groupes musculaires, puis les petits groupes musculaires. Pendant le fitness, vous ne pouvez pas simplement associer les mouvements au hasard et pratiquer chaque mouvement une fois pour obtenir de bons résultats. Si vous entraînez d'abord les petits groupes musculaires, puis les grands groupes musculaires alors que les petits groupes musculaires sont déjà insuffisants en force, les muscles auxiliaires ne pourront pas participer pleinement à l'entraînement et l'effet d'entraînement des grands groupes musculaires sera réduit.

D'abord les parties faibles, puis les parties fortes

Le troisième principe à suivre est d’entraîner d’abord les parties faibles, puis les parties fortes. Ce que nous devrions rechercher, c’est un développement multidirectionnel et global, plutôt que le développement isolé d’un certain muscle.

Mouvements composés avant les mouvements d'isolement

Par rapport aux mouvements isolés, les mouvements d’entraînement composés sont des mouvements qui entraînent un seul groupe musculaire, tandis que les mouvements isolés sont des mouvements qui entraînent plusieurs groupes musculaires. D’une manière générale, plus les articulations et les muscles sont sollicités, plus l’effet global de l’entraînement sera évident. On peut donc dire que l’entraînement aux mouvements composés fait d’une pierre deux coups et est plus efficace.

Les mouvements typiques incluent : les squats, les développé couchés, les soulevés de terre, etc.

Perte de graisse : d'abord anaérobie, puis aérobie

Lorsque le corps humain commence à faire de l'exercice, il consomme d'abord le glycogène présent dans le corps comme carburant pour l'exercice physique. La principale énergie consommée par l'entraînement en force est le glycogène, vous faites donc d'abord de la musculation et une partie du glycogène du corps est consommée. À ce moment-là, l'exercice aérobique, lorsque le glycogène du corps est insuffisant, la proportion de consommation de graisse augmente et la perte de graisse peut être deux fois plus importante avec la moitié de l'effort !

D'abord une consommation d'énergie élevée, puis une faible consommation d'énergie

Le premier point de l'ordre correct des exercices de fitness est « les exercices à haute énergie d'abord, les exercices à faible énergie ensuite », ce qui signifie que les exercices à haute énergie doivent être placés avant les exercices à faible énergie. Certains exercices qui entraînent de grands groupes musculaires, tels que les muscles de la poitrine, du dos, des jambes et d’autres parties du corps, doivent être commencés une fois les exercices d’échauffement terminés. Pour les entraînements à faible énergie, comme l'entraînement des petits groupes musculaires comme les triceps et les muscles abdominaux, nous le plaçons après l'entraînement des grands groupes musculaires, car l'énergie requise pour l'entraînement des petits groupes musculaires est inférieure à celle requise pour l'entraînement des grands groupes musculaires. C'est très important pour certaines personnes qui entraînent deux parties du corps en une journée.