Quelle est l’amplitude normale des mouvements du poignet ?

La capacité de mouvement de la main est généralement déterminée par l'articulation du poignet. Si vous voulez que votre articulation du poignet bouge bien, vous devez bien la protéger. Cependant, l'articulation du poignet est une partie relativement complexe, qui comprend de nombreuses articulations. En fait, pour juger si votre articulation du poignet est blessée, il existe une amplitude de mouvement normale de l'articulation du poignet, mais il existe des différences entre chaque articulation, donc l'amplitude est également différente.

Quelle est l’amplitude normale des mouvements du poignet ?

La main et l'avant-bras sont tendus en ligne droite, la paume tournée vers le bas, ce qui correspond à la position 0° de l'articulation du poignet.

Flexion (flexion palmaire) : Pliez votre poignet vers le bas en direction de votre paume, à environ 50-60°.

Extension (dorsiflexion) : soulever votre poignet vers le haut en direction du dos de votre main est une dorsiflexion, d'environ 30 à 60°.

Déviation ulnaire : lorsque le poignet est droit, la paume est inclinée vers le petit doigt, ce qui correspond à une déviation ulnaire, d'environ 30 à 40°

Déviation radiale : lorsque le poignet est redressé et que la paume s'incline vers la direction du pouce, il s'agit d'une déviation radiale, d'environ 25 à 30 degrés.

Valeurs de référence pour l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule :

Flexion avant : Il s'agit de soulever le corps horizontalement devant soi. La hauteur maximale à laquelle on peut soulever le corps est complètement verticale, environ 70-90°.

Extension : L'action de lever vos bras vers l'arrière le long des côtés de votre corps est une extension, d'environ 40 degrés.

Abduction : les élévations latérales concernent toutes l'abduction, à environ 80-90 degrés. Cependant, l'angle d'abduction maximal peut être atteint lorsque le bras est complètement vertical et que le bras est proche de l'oreille, soit 180°. Cela est dû au fait que la ceinture scapulaire est impliquée dans le mouvement dans son ensemble et que l'articulation gléno-humérale (articulation de l'épaule au sens strict) n'est abduite qu'à environ 90°.

Adduction : Tendez votre bras et touchez la jambe opposée avec votre main, ce qui est l'adduction de l'articulation de l'épaule. Environ 20-40°

Rotation interne : Placez vos bras de chaque côté du corps, pliez vos coudes à 90 degrés, tournez vos avant-bras vers l'intérieur et lorsque vos mains peuvent toucher votre ventre, c'est l'angle maximal de rotation interne. Environ 70-90°.

Rotation externe : Le mouvement dans le sens opposé de la rotation interne est une rotation externe. Environ 40-50°.

Valeurs de référence pour l'amplitude de mouvement du coude :

Flexion : La flexion consiste à plier le bras. Environ 135-150°. Généralement, lorsque le bras est plié, les doigts peuvent être facilement placés sur l'épaule et l'articulation du coude est fléchie.

Étirement : Lorsque vous étirez vos bras et formez une ligne droite, elle est à 0°. De nombreuses personnes souffrent d'hyperextension, c'est-à-dire d'étirements un peu plus éloignés de 0°, appelés hyperextension, d'environ 10 à 15°.

Gardez vos bras serrés contre votre corps, pliez vos coudes à 90 degrés, faites les poings et levez vos pouces, avec vos pouces pointés vers le haut, qui est la position 0 degré.

Pronation : faites pivoter votre avant-bras de manière à ce que votre paume soit tournée vers le bas, à environ 80-90 degrés.

Supination : La rotation dans le sens opposé à la pronation, avec la paume tournée vers le haut, est une supination, d'environ 80-90°.