Que manger pour réduire la tension artérielle

L’hypertension artérielle est un problème de santé dont souffrent de nombreuses personnes d’âge moyen ou obèses. Si l’hypertension artérielle n’est pas traitée pendant une longue période, elle causera beaucoup de dommages au corps humain. Bien sûr, en plus du traitement, les gens peuvent également consommer davantage d’aliments hypotenseurs dans leur vie quotidienne, comme les aliments riches en potassium, en magnésium, en calcium, l’huile de poisson, le vinaigre et le thé vert, qui ont tous des effets hypotenseurs !

1. Aliments riches en potassium

Le potassium peut nous aider à éliminer l’excès de sel du corps, à dilater les vaisseaux sanguins et à réduire la tension artérielle. C’est pourquoi on l’appelle un médicament naturel pour abaisser la tension artérielle. Cependant, les patients souffrant d’une maladie rénale chronique ou d’une mauvaise fonction rénale ne doivent pas en consommer. La plupart des légumes et des fruits frais sont riches en potassium, vous pouvez donc en consommer activement, en commençant par une assiette de légumes par jour. En ce qui concerne les compléments de fruits, vous pouvez manger une banane et une orange par jour. Les bananes sont un aliment très riche en potassium, contenant 360 mg de potassium pour 100 grammes.

2. Aliments riches en magnésium

Le Japon est un pays où l’incidence du cancer du sein est très faible, l’une des raisons étant que les Japonais mangent souvent du varech et du kombu. Les aliments à base d’algues sont riches en magnésium, ce qui peut réduire efficacement la tension artérielle et prévenir les accidents vasculaires cérébraux. En particulier, les algues sont très faibles en calories et peuvent être consommées en toute sécurité même par les patients souffrant de troubles métaboliques, à condition de ne pas y ajouter trop d'assaisonnement. Le magnésium est riche en algues, noix et haricots. Ajouter des haricots et des noix à la salade de laitue est également une bonne façon d'en consommer.

3. Aliments riches en calcium

Une carence en calcium peut entraîner la sécrétion d’hormone parathyroïdienne, provoquant une constriction du cœur et des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle. Les personnes sujettes à l’hypertension artérielle ont souvent une mauvaise absorption du calcium et des fonctions de régulation médiocres. Elles doivent donc prêter davantage attention à leur apport en calcium. Les aliments ayant un taux d'absorption du calcium plus élevé comprennent le lait et les petits poissons. De plus, les aliments contenant du magnésium peuvent améliorer l'absorption du calcium, vous pouvez donc y ajouter des noix et des haricots.

4. Huile de poisson

Les sardines, les bonites et autres poissons marins à dos bleu contiennent un acide gras insaturé appelé acide eicosapentaénoïque, qui peut empêcher la coagulation plaquettaire, favoriser la circulation sanguine et prévenir les maladies cardiaques et la thrombose. En plus des poissons mentionnés ci-dessus, le balaou commun et le thon contiennent également de l'acide docosahexaénoïque, qui peut prévenir l'infarctus du myocarde et l'artériosclérose. Vous pouvez manger davantage de ce poisson ou le prendre sous forme de suppléments d’huile de poisson.

5. Vinaigre

Le vinaigre peut inhiber l'augmentation de l'adhésion des globules blancs, empêcher les plaquettes de coaguler facilement et favoriser une circulation sanguine fluide. De plus, l’acide acétique, l’ingrédient principal du vinaigre, peut inhiber les hormones qui provoquent une augmentation de la pression artérielle, obtenant ainsi l’effet d’abaisser la pression artérielle. Vous pouvez donc manger plus d’aliments cuits avec du vinaigre.

6. Thé vert

Le thé vert a pour effet d'abaisser la tension artérielle, de prévenir l'artériosclérose, de favoriser la combustion des graisses et a également pour effet de détoxifier et de perdre du poids.