[Questions et réponses médicales] Quels exercices sont considérés comme des exercices d’aérobic ?

Planificateur : Association médicale chinoise

Examinateur : Shang Xuejun, médecin-chef, hôpital général du commandement du théâtre oriental de l'APL

Nos exercices d’aérobic courants comprennent le jogging, la marche, la natation, la corde à sauter, le yoga, etc.

(1) Le jogging : c'est un exercice aérobique d'intensité modérée et il est connu comme le « roi des exercices métaboliques aérobiques ». Il ne nécessite aucun équipement sportif, n'est pas limité par le temps ou le lieu et a des effets d'exercice évidents, il convient donc à un large éventail de personnes. Les hommes et les femmes qui envisagent d’avoir un bébé ne doivent pas trop se fatiguer lorsqu’ils courent. Il est préférable qu'ils ne se sentent pas mal à l'aise subjectivement, qu'ils ne respirent pas fortement, qu'ils n'aient pas le visage rouge et qu'ils puissent parler en courant.

(2) Marcher : c’est un moyen simple, facile et efficace de maintenir la santé grâce à l’exercice. Il n’est pas limité par l’âge, le sexe, la condition physique ou le lieu. Cela peut être fait à tout moment et n'importe où, c'est pourquoi les gens l'apprécient. Les mouvements naturels et coordonnés des membres et de tout le corps pendant la marche peuvent donner à tout le corps un exercice modéré. Avant la grossesse, le mari et la femme insistent tous deux pour se promener et faire de l'exercice dans une ambiance détendue et tranquille, ce qui peut offrir de bonnes conditions pour une conception saine.

(3) Natation : L’exercice de natation est plus adapté aux femmes qui envisagent de tomber enceintes. Lors de la natation, la flottabilité de l’eau peut réduire le poids du corps de 90 %, soulageant ainsi la pression sur les articulations. La pression, la résistance et la flottabilité de l’eau constituent un excellent massage pour le corps humain et sont efficaces dans le traitement d’une série de maladies causées par l’obésité. Cela ne met pas non plus trop de pression sur le système cardiovasculaire des personnes obèses.

(4) Sauter à la corde : Le saut à la corde est un exercice aérobique de courte durée et à haute énergie. La quantité d’énergie consommée en sautant à la corde en continu pendant 10 minutes est similaire à celle d’un jogging pendant 30 minutes. Sauter à la corde peut aider à la croissance et au développement des organes reproducteurs féminins tels que les trompes de Fallope, améliorer les fonctions du cœur, des poumons, des systèmes neuroendocriniens et moteurs, renforcer la condition physique, réduire les grossesses extra-utérines et présente également certains avantages pour l'accouchement. Il est à noter que le saut à la corde n'est pas adapté pendant la grossesse et qu'il est déconseillé de le faire après un rapport sexuel ou lorsqu'une grossesse est suspectée.

(5) Yoga : Le yoga est un exercice relativement relaxant. Grâce aux exercices de yoga, on peut améliorer efficacement son métabolisme et éliminer progressivement certains syndromes de fatigue chronique. Il existe un ensemble de muscles sexuels centraux (muscles « PC ») dans le corps des femmes. Lors des rapports sexuels, la force des muscles « PC » est directement liée à l’orgasme. Le renforcement des muscles « PC » par l'entraînement améliorera le plaisir sexuel des deux couples, et certains exercices de yoga peuvent entraîner les muscles « PC ». Faire de l’exercice de cette façon pendant une longue période peut vous aider à avoir une vie sexuelle harmonieuse et faciliter la conception.