Quelle partie du pied doit toucher le sol en premier lors de la course ?

On pense généralement que les bases techniques et les systèmes d’approvisionnement en énergie du jogging aérobique longue distance et de la course de sprint courte distance sont différents, et qu’ils peuvent même être considérés comme deux sports complètement différents. Par conséquent, l’expérience de ce dernier ne peut pas être appliquée au premier.

Lors d'un jogging longue distance, quelle partie du pied touche le sol en premier ? D'un point de vue biomécanique, l'atterrissage sur l'avant-pied est le meilleur effet. La voûte plantaire et l'articulation de la cheville ont un effet amortissant, réduisant le risque de blessure et améliorant l'efficacité de la course. La méthode de course posturale préconise un atterrissage sur l'avant-pied.

Personnellement, je pense qu'il y a deux conditions préalables pour atterrir correctement sur l'avant-pied :

1. Le rythme doit être suffisamment rapide, au moins dans les 5 minutes.

2. Les besoins en force musculaire des chevilles et des mollets sont relativement élevés.

Il est donc difficile pour les coureurs ordinaires de le faire. Si vous vous concentrez uniquement sur l'atterrissage sur l'avant-pied et finissez par « courir sur la pointe des pieds », alors vous ne faites qu'imiter les erreurs de quelqu'un d'autre.

La chose la plus importante à éviter est d’atterrir sur les talons. Atterrir sur les talons présente deux inconvénients :

1. Lorsque le talon touche le sol, l'articulation du genou est en position étendue, ce qui augmente facilement la tension sur l'articulation du genou et augmente le risque de blessure.

2. Lorsque le talon atterrit, le pied est devant le corps, ce qui produira un « effet de freinage » et réduira l'efficacité de la course.

Par conséquent, pour les coureurs ordinaires, la chose la plus recommandée est d'atterrir avec toute la plante du pied, ce qui est également préconisé par la « méthode de course Tai Chi ».

L'endroit où la plante du pied atterrit sur le sol fait partie de la « posture de course correcte ». Afin de réduire le risque de blessures aux membres inférieurs et d'améliorer l'efficacité de la course, il faut respecter les consignes suivantes : les articulations du genou doivent toujours être maintenues légèrement pliées pendant la course (les articulations du genou agissent comme un tampon) ; il ne doit pas y avoir de rotation vers l'intérieur ou vers l'extérieur (pour assurer la bonne ligne de force) ; le pied d'atterrissage doit être en dessous du centre de gravité (alignement de la tête, des épaules, des hanches et des chevilles) pour réduire le temps d'atterrissage...