【Questions et réponses médicales】Que dois-je faire lorsque je n’arrive pas à dormir ?

Auteur : Lei Xuexue, Premier hôpital de l'Université de Jilin

Réviseur : Wu Jie, infirmière en chef adjointe, premier hôpital de l'université de Jilin

Lorsque vous êtes déjà allongé dans votre lit, que vous vous retournez et que vous n’arrivez pas à vous endormir, vous pouvez essayer le sommeil conscient. C’est une façon d’utiliser des techniques de pleine conscience pour vous aider à vous détendre et à vous endormir. La pratique de techniques telles que la prise de conscience de la respiration, le balayage corporel, la concentration sur le moment présent, les exercices de méditation et la marche consciente peuvent contribuer efficacement à améliorer la qualité du sommeil. Les étapes spécifiques sont les suivantes.

(1) Tout d’abord, faites une méditation avant de dormir : allongez-vous confortablement, étirez vos membres et concentrez-vous sur votre respiration et les sensations physiques lorsque vous respirez, comme la montée et la descente de votre poitrine et de votre abdomen, la sensation de l’air qui s’écoule de vos narines vers la partie la plus profonde de votre corps et la sensation d’expiration de votre bouche. Inspirez lentement et profondément, puis expirez lentement et profondément, plusieurs fois.

(2) Pratiquez ensuite l’exercice « Bonne nuit au corps » : dites bonne nuit à chaque partie de votre corps, secouez doucement cette partie, puis détendez-la. Vous pouvez commencer par détendre votre tête, y compris votre front, vos joues, les coins de votre bouche et les muscles du visage ; détendez votre menton, votre cou, vos épaules, vos bras, vos paumes et le bout des doigts ; détendez les muscles de votre dos, de votre poitrine, de votre abdomen et de vos épaules ; Détendez également vos cuisses, vos genoux, vos mollets des deux côtés et jusqu'à vos orteils. Détendez chaque partie de votre corps et ne laissez aucune partie être tendue ou tendue. Imaginez ensuite que votre corps est un espace vide, complètement vide, et sentez votre corps devenir de plus en plus léger, se fondant progressivement dans le calme de la nuit.

Il convient de noter que le sommeil conscient nécessite une pratique continue pour voir des résultats. Ne vous attendez pas à résoudre votre problème d’insomnie avec une seule pratique. Si vous commencez tout juste à essayer le sommeil conscient, vous pouvez vous référer à des documents d’orientation professionnels ou suivre des cours de formation connexes. De plus, si l’insomnie persiste, il est recommandé de consulter un médecin professionnel ou un spécialiste du sommeil.