3 conseils pour se débarrasser du diable du « flegme » et garder votre « bébé poumon » frais

Auteur : Li Xin Hôpital populaire du troisième district de Shenzhen Longgang

Réviseur : Zhou Xiuhong, infirmière en chef, hôpital populaire du troisième district de Longgang à Shenzhen

Êtes-vous toujours gêné par une toux répétée, des mucosités épaisses et des difficultés à tousser ? Apprendre ces 3 conseils de technique de cycle de respiration active peut vous aider à expectorer facilement à tout moment et en tout lieu !

Choisissez d’abord une position sûre et stable, comme assise ou semi-allongée, avec un dossier pour détendre la colonne lombaire, la colonne cervicale et les épaules. Apprenez ensuite tour à tour les trois mouvements de contrôle de la respiration, l'exercice d'expansion de la poitrine et la technique d'expiration forcée.

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La première étape : le contrôle de la respiration (BC)

Mode opératoire : Le contrôle de la respiration s'effectue par la respiration abdominale. Il faut rester détendu, placer une main à plat sur la poitrine et l'autre main sur l'abdomen pour sentir les changements dans le renflement et l'affaissement de l'abdomen. Inspirez profondément par le nez, en soulevant votre abdomen pendant que vous inspirez ; expirez lentement par la bouche, avec vos lèvres formant une forme de sifflet et votre abdomen s'abaissant lorsque vous expirez. Contrôlez le rapport inspiration-expiration à 1:2-1:4, c'est-à-dire inspirez pendant 1 seconde et expirez pendant 2 à 4 secondes. Cette étape est effectuée 3 à 5 fois.

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Astuce 2 : Exercices d'expansion thoracique (ETO)

Comment opérer : Nous mettons une main sur la poitrine et prenons une profonde inspiration, c'est-à-dire que nous prenons une inspiration profonde active et expirons passivement comme un soupir. Vous pouvez sentir votre poitrine se dilater lorsque vous inspirez. Après avoir inspiré par le nez, retenez votre souffle pendant 3 secondes à la fin de l'inspiration, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cette étape 3 à 5 fois.

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La troisième astuce : la technique d'expiration forcée (FET)

Méthode de fonctionnement : Lorsque nous effectuons cette étape, nous devons d'abord faire BC, puis expirer avec force (Huff). La BC est obtenue par la respiration abdominale, ce qui augmente le volume de ventilation respiratoire, augmente la pression partielle d'oxygène artériel, améliore la fonction de ventilation et ouvre la voie à l'expiration ultérieure. Chaque fois que vous faites BC, vous pouvez faire une expiration forcée, c'est-à-dire entrecoupée de BC. Une expiration est une expiration rapide mais sans effort qui nécessite que la glotte soit ouverte. Nous allons maintenant présenter deux niveaux d’expiration différents. Vous pouvez choisir en fonction de votre propre situation : 1. Expirez plus longuement et plus profondément après une inspiration d'intensité modérée, ce qui est bénéfique pour éliminer les sécrétions des voies respiratoires périphériques (c'est-à-dire les voies respiratoires allant de la bouche et de la cavité nasale aux poumons) ; 2. Expirez plus brièvement et plus fort après une inspiration profonde, ce qui est bénéfique pour éliminer les sécrétions des voies respiratoires proximales plus larges (c'est-à-dire la carène et la trachée distale). Répétez cette étape 2 à 3 fois.

Il est particulièrement important de noter qu'il ne faut pas expirer trop fort, afin de ne pas provoquer de bronchospasme, ce qui serait préjudiciable à l'évacuation des sécrétions périphériques. Une expiration trop brève n’atteindra pas l’effet souhaité en raison de la fermeture prématurée des voies respiratoires.

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En résumé, la technologie du cycle respiratoire actif peut largement guider les patients et le programme est flexible. L'ordre et la fréquence de l'entraînement des trois étapes du programme ne sont pas fixes et peuvent être ajustés de manière flexible en fonction de l'état du patient, mais chaque étape est indispensable. Trois principaux schémas d’utilisation sont recommandés : ①Schéma A, BC-TEE-BC-FET (Huff + BC) ; 2Schéma B, BC-TEE-BC-FET (Huff) -FET (Huff + BC) ; ③Schéma C, BC-TEE-BC-TEE-BC-FET (Huff + BC) -FET (Huff + BC). Parmi eux, le plan A convient aux patients présentant une sécrétion excessive de mucus mais sans hyperréactivité des voies respiratoires, atélectasie ou obstruction des voies respiratoires, le plan B convient aux patients souffrant de bronchospasme et le plan C convient aux patients souffrant d'obstruction des voies respiratoires, d'atélectasie et de certaines maladies réactives des voies respiratoires.

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Lorsque vous pratiquez ces 3 mouvements, soyez patient, ajustez votre état d’esprit et réalisez pleinement que cette technique n’est pas quelque chose qui peut être réalisé du jour au lendemain. Je crois qu'en pratiquant constamment des techniques de cycle respiratoire actif, vous pouvez certainement chasser le diable du « flegme » et garder vos « poumons » de bébé frais !

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