Entraînement de l'articulation de la hanche (II)

1. Exercice de double pont avec bande élastique + abduction de la hanche

Allongez-vous sur le dos, enroulez la bande élastique autour de vos genoux, gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules, écartez vos hanches pour étirer la bande élastique, soulevez vos hanches et maintenez la position pendant 5 secondes.

2. Extension de la hanche avec bande élastique

Agenouillez-vous avec vos coudes et vos genoux soutenus, avec une extrémité de la bande élastique attachée au-dessus de l'articulation de la cheville et l'autre extrémité attachée à l'articulation du genou. Redressez votre dos, faites des mouvements d'extension de la hanche sur vos membres inférieurs attachés à vos articulations du genou, étirez la bande élastique et maintenez pendant 5 secondes.

3. Extension des membres inférieurs avec bande élastique

Allongez-vous sur le côté, enroulez une extrémité de la bande élastique autour de votre pied et fixez-la, enroulez l'autre extrémité autour de votre main et appuyez-la sous votre main, fléchissez l'articulation de votre genou, redressez lentement votre articulation du genou et étirez la bande élastique, maintenez pendant 5 secondes.

4. Abduction de la hanche par bande élastique (décubitus dorsal)

Allongez-vous sur le dos, les coudes soutenus derrière vous, les membres inférieurs droits, enroulez la bande élastique autour de vos chevilles et fixez-les, puis abduisez et étirez la bande élastique au niveau des articulations de la hanche pendant 5 secondes.

5. Élévation de la jambe tendue avec bande élastique

Allongez-vous sur le dos, fixez la bande élastique sur les deux chevilles, redressez les genoux, placez un membre inférieur sur le tapis et soulevez l'autre jambe droite pour étirer la bande élastique, à 1 à 2 pieds au-dessus du sol, et maintenez pendant 5 secondes.

6. Abduction de la hanche par bande élastique

Allongez-vous sur le côté, fixez la bande élastique sur les deux chevilles, redressez les articulations du genou, écartez les articulations de la hanche et étirez la bande élastique, maintenez pendant 5 secondes.

7. Exercice de pont simple avec bande élastique

Fixez la bande élastique sur les deux articulations du genou, allongez-vous sur le dos et effectuez le mouvement du double pont. Ensuite, soulevez une jambe vers votre poitrine, étirez la bande élastique et maintenez la position pendant 5 secondes.

Merci pour votre attention et votre soutien, et j'espère que vous continuerez à faire de l'exercice !