Entraînement de force de base

Pourquoi certaines personnes ont-elles des « cellules athlétiques » et peuvent-elles pratiquer n’importe quel sport, tandis que d’autres ne peuvent même pas marcher de manière stable ? La différence réside dans la force des muscles centraux d’une personne.

Le soi-disant « noyau » est le lien médian du corps humain, qui est la zone située sous l'articulation de l'épaule et au-dessus de l'articulation de la hanche, y compris le bassin. Il s'agit d'un ensemble formé par les articulations de la taille, du bassin et de la hanche, et contenant 29 muscles.

Les muscles centraux sont les muscles responsables du maintien de la stabilité de la colonne vertébrale.

Le groupe musculaire central est responsable de la stabilisation du centre de gravité, de la transmission de la force, etc. Il constitue le lien principal de la force globale et joue un rôle central dans les activités et la force des membres supérieurs et inférieurs. Un groupe musculaire central fort joue un rôle stabilisateur et de soutien dans la posture du corps, les compétences sportives et les mouvements techniques spéciaux pendant l'exercice. Par conséquent, toute personne ayant une posture gracieuse et droite, un bon contrôle du corps et un bon équilibre doit avoir des groupes musculaires centraux bien entraînés.

1. Allongez-vous sur le côté et soulevez tout votre corps : Allongez-vous sur le côté, soutenez votre corps avec vos coudes, utilisez vos coudes et vos chevilles comme points d'appui, soulevez votre corps vers le haut en ligne droite et maintenez le mouvement pendant quelques secondes.

2. Appui à quatre points (pont abdominal) : Allongez-vous sur le ventre, utilisez vos coudes et vos pieds comme points d'appui, soutenez votre corps et suspendez-le dans les airs, le corps en ligne droite, et maintenez le mouvement pendant quelques secondes.

3. Entraînement des muscles abdominaux : Allongez-vous sur le dos, les jambes à plat sur le sol. Il est préférable de mettre un tapis dessus. Détendez vos fesses et levez les deux jambes droites en même temps. Contractez le bas de votre ventre et expirez doucement, la taille au sol. Répétez les mouvements ci-dessus 10 fois.