Pour prévenir la démence, évitez ces mauvaises habitudes

Auteur : Sun Taixin, médecin-chef, hôpital électrique de Pékin

Examinateur : Zhou Guoping, médecin-chef, hôpital électrique de Pékin

La maladie d’Alzheimer (MA) est une maladie neurodégénérative courante et préoccupante qui entraîne une perte progressive de la mémoire, des capacités de réflexion et du fonctionnement quotidien. En 2019, The Lancet a mené une étude sur les facteurs externes contrôlables de la démence dans les pays à revenu faible et intermédiaire, dont la Chine. Les résultats ont montré qu’en contrôlant neuf facteurs de risque majeurs, le risque de maladie d’Alzheimer peut être réduit de 35 %. Les neuf principaux facteurs de risque sont : une éducation insuffisante durant l’enfance (ne pas terminer l’école primaire), une perte auditive, une pression artérielle élevée, l’obésité entre 45 et 54 ans, la dépression, l’isolement social, le manque d’exercice physique, le diabète et le tabagisme à un âge avancé. On peut constater que la démence est principalement causée par de mauvaises habitudes. Par conséquent, si nous voulons prévenir la démence, nous devons éviter certaines mauvaises habitudes dans notre vie quotidienne.

Mauvaise habitude 1 : Fumer

Le tabagisme constitue une menace sérieuse pour la santé qui est non seulement nocive pour le système cardiovasculaire, mais est également étroitement associé à un risque accru de démence. Des études ont montré que fumer peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau en sang, réduisant ainsi l’apport sanguin au cerveau et conduisant à une hypoxie cérébrale. Fumer libère également un grand nombre de radicaux libres et de produits chimiques nocifs, qui déclenchent un stress oxydatif et des processus inflammatoires, entraînant des dommages irréversibles au cerveau et augmentant le risque de démence. Arrêter de fumer est donc une étape importante dans la prévention de la démence.

Figure 1 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Mauvaise habitude 2 : Manger de manière irrégulière

Une alimentation déséquilibrée et des habitudes alimentaires irrégulières sont associées à la démence. Un régime riche en sucre, en sel et en graisses peut entraîner une prise de poids, une augmentation de la pression artérielle et un risque accru de maladie cardiovasculaire. Ces facteurs peuvent avoir un impact négatif sur l’apport sanguin au cerveau et sur la fonction des cellules nerveuses. Au lieu de cela, une alimentation équilibrée, riche en légumes, fruits, céréales complètes, protéines saines et graisses saines, peut fournir les nutriments dont votre cerveau a besoin et aider à maintenir le fonctionnement normal de votre système nerveux.

Figure 2 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Mauvaise habitude 3 : Manque d'activité physique

L’inactivité physique est une mauvaise habitude courante qui a également des effets négatifs sur la santé du cerveau. Rester assis pendant une longue période et manquer d’exercice peuvent entraîner une mauvaise circulation sanguine, réduisant la capacité de l’apport d’oxygène et de nutriments à atteindre le cerveau. De plus, l’exercice peut améliorer la santé cardiovasculaire, contrôler le poids et améliorer la fonction cognitive du cerveau. Par conséquent, participer activement à une activité physique modérée, comme la marche, la danse, la natation ou le yoga, peut aider à prévenir la démence.

Figure 3 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Mauvaise habitude 4 : Manque d'interaction sociale

L’interaction sociale et les relations sont essentielles à la santé du cerveau. Des recherches scientifiques montrent que la solitude et l’isolement social, également appelé isolement social, peuvent accélérer le développement du déclin cognitif et de la démence. Le maintien d’activités sociales et d’interactions interpersonnelles, comme rencontrer des amis, adhérer à des clubs et participer à des activités bénévoles, peut stimuler l’activité cérébrale et améliorer les capacités cognitives. De plus, communiquer et partager des expériences avec d’autres peut également aider à maintenir la santé mentale, à réduire le stress et l’anxiété et à réduire le risque de démence.

Figure 4 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Mauvaise habitude 5 : Ne pas dormir suffisamment

Le sommeil est essentiel au fonctionnement du cerveau et à la santé globale. Le manque de sommeil à long terme peut entraîner une diminution des fonctions cognitives, une perte de mémoire et une instabilité émotionnelle, et augmenter le risque de démence. Par conséquent, pour protéger la santé du cerveau et prévenir la démence, nous devons veiller à dormir suffisamment chaque jour et à établir de bonnes habitudes de sommeil, notamment une heure de sommeil fixe, un environnement de sommeil confortable et un rituel de coucher relaxant.

Bien qu’il n’existe actuellement aucun remède complet contre la démence, nous pouvons adopter un mode de vie actif et changer nos mauvaises habitudes. En arrêtant de fumer, en adoptant une alimentation équilibrée, en participant activement à une activité physique, en maintenant des interactions sociales et en dormant suffisamment, nous pouvons réduire le risque de démence et protéger et améliorer la santé de notre cerveau.

Travaillons ensemble pour abandonner les mauvaises habitudes, évoluer vers un mode de vie sain, prévenir la démence et protéger notre cerveau !

Références

1.MUKADAM N, SOMMERLAD A, HUNTLEY J, et al. Fractions attribuables à la population pour les facteurs de risque de démence dans les pays à revenu faible et intermédiaire : une analyse utilisant des données d'enquête transversales[J]. The Lancet Global Health, 2019, 7(5) : e596-e603.