Difficultés à s'endormir, rêves fréquents et réveils faciles ? Ces aliments vous aideront à mieux dormir

Que dois-je faire si j’ai du mal à m’endormir et que je me réveille facilement à cause de rêves fréquents ?

Si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil, commencez par ajuster votre alimentation. Quels aliments peuvent vous aider à dormir et à calmer vos nerfs ? Jetons un oeil

1. Xiaomi est-il un « riz somnifère » ? Les céréales peuvent-elles vous aider à dormir ?

Les experts affirment que le tryptophane contenu dans le millet peut améliorer la qualité du sommeil, mais la teneur en tryptophane du millet n’est pas très différente de celle des autres céréales. Par conséquent, favoriser le sommeil n’est pas la fonction principale du millet. En fait, le nutriment présent dans les céréales qui vous aide réellement à dormir est l’acide gamma-aminobutyrique. En tant que neurotransmetteur inhibiteur, il pénètre dans la zone de l'hypothalamus du cerveau et peut inhiber l'excitabilité du système nerveux du cerveau, améliorant ainsi les symptômes de l'insomnie. Par rapport aux autres céréales, l’avoine, le quinoa, le riz brun germé et l’orge ont une teneur plus élevée en acide γ-aminobutyrique. Manger davantage de ces céréales au quotidien peut améliorer le sommeil.

2. Attention ! Le manque de ces vitamines peut provoquer de l'insomnie

En plus des céréales, les vitamines B peuvent également soulager la fatigue et améliorer la qualité du sommeil. Les experts affirment que les vitamines B1, B6, B12 et l’acide folique (B9) contenus dans les vitamines B sont étroitement liés aux fonctions du système nerveux. Par exemple, la vitamine B6 est principalement impliquée dans la synthèse des neurotransmetteurs dans le cerveau, en particulier des neurotransmetteurs inhibiteurs tels que la 5-hydroxytryptamine et l’acide γ-aminobutyrique. Lorsque le corps en manque, cela peut provoquer des maux de tête et de l’insomnie.

De plus, les vitamines B interagissent entre elles et une carence en une vitamine B affectera également le métabolisme des autres vitamines B. Il est donc nécessaire de prendre en compte l’apport de chaque vitamine B dans votre alimentation quotidienne. Alors, comment pouvons-nous obtenir suffisamment de vitamines B ?

gardez à l'esprit! Ces aliments sont riches en vitamines B.

Vitamine B6

Les principales sources alimentaires sont : les noix, les abats animaux, la viande maigre, les œufs, le lait, etc.

Vitamine B12

Les principales sources alimentaires sont : les abats animaux, les œufs, le lait, etc.

Acide folique (B9)

Les sources alimentaires sont relativement larges : comme les légumes à feuilles vertes, les haricots, les abats animaux, les agrumes, etc.