Vous vous êtes blessé à la taille en faisant des squats ? Remettez vos fesses levées en arrière

J'ai dépensé une somme énorme pour acheter un abonnement à une salle de sport, et j'y vais toujours une ou deux fois par mois pour lui montrer mon respect.

Je ne sais pas quel mouvement a persuadé tout le monde d’arrêter. Pour Dongdong Miao, il perd souvent face à l'exercice diabolique des jambes : les squats !

Le lendemain de l’entraînement aux squats, je ne pouvais ni me tenir debout, ni m’asseoir, ni faire aucun mouvement de jambes.

Les squats sont un exercice efficace pour le bas du corps qui peut activer et entraîner simultanément plusieurs groupes musculaires, notamment les muscles fessiers, les quadriceps, les muscles abdominaux, etc. On peut dire qu'il est le roi des mouvements de fitness, et il est très utile que vous gagniez du muscle ou que vous perdiez de la graisse.

De plus, les squats peuvent renforcer le cœur, améliorer la capacité de saut, la flexibilité du corps et la vitesse à laquelle le corps brûle les graisses.

Faire d’une pierre deux coups. Je vais commencer à le pratiquer en premier.

Dans la pratique, on entend souvent dire que « les squats font mal aux genoux ».

Les squats font-ils vraiment mal aux genoux ? En fait, ce n’est pas le squat qui fait mal aux genoux, mais vos mouvements.

Ne sous-estimez pas le mouvement de squat. Cela peut paraître simple, mais c’est en fait un mouvement très difficile techniquement. Tant que le centre de gravité du corps se déplace, cela peut provoquer des blessures au genou.

Lors des squats, la position de l’articulation du genou peut être l’un des indicateurs permettant de mesurer si le mouvement est correct. Les trois principales situations sont : l’articulation du genou est trop en avant, ou l’articulation du genou est vers l’intérieur ou vers l’extérieur, toutes ces situations étant incorrectes.

En s'accroupissant, comme les pieds sont positionnés trop en arrière, lorsque le corps s'accroupit, afin de maintenir le centre de gravité, les genoux vont s'étendre vers l'avant. Pour certaines personnes, les talons quitteront même le sol lors des squats.

À ce moment-là, nos articulations de la cheville et du genou seront soumises à une pression énorme.

D’autre part, une mauvaise posture de la taille pendant les exercices de squat peut également endommager les muscles de la taille.

Lorsque vous faites des squats, votre taille doit être droite, mais pas trop droite.

Afin de redresser leur dos, certaines personnes peuvent incliner leur bassin vers l’avant, c’est-à-dire faire ressortir leurs fesses. Cette action provoque une inclinaison du ventre vers le bas et une courbure de la colonne vertébrale vers l'arrière, ce qui entraîne un phénomène compensatoire, qui peut provoquer des dommages à la taille lors des squats.

Bien sûr, les squats ne conviennent pas à tout le monde.

Les personnes dont les muscles de la taille sont trop tendus peuvent ne pas être en mesure de se redresser d’elles-mêmes. À ce moment-là, il y aura un petit renflement au niveau de la taille, ce qui obligera le dos à se plier et à supporter le poids.

Si vous êtes une telle personne, alors Dongdongmiao ne recommande pas de faire des squats. Vous pouvez également essayer des demi-squats, mais faites-le en fonction de vos capacités.

Pour certaines personnes, leurs talons quittent le sol de manière incontrôlable lorsqu’elles font des squats. C'est parce que les muscles du mollet sont trop tendus et que l'articulation de la cheville ne peut pas être complètement étirée. Cela empêchera non seulement les muscles d’exercer leur force maximale, mais entraînera également une inclinaison du corps vers l’avant en raison d’un centre de gravité instable.

En position debout, le corps peut également basculer vers l’avant, ce qui non seulement endommage les articulations du genou et de la cheville, mais gaspille également de l’énergie.

Si cela se produit, Dongdongmiao ne vous recommande pas de continuer à essayer les squats. Consultez un professionnel et essayez d’autres exercices !

Le meilleur est celui qui vous convient.

Produit par : Dongdongmiao Science