Si vous n’êtes pas en surpoids, que vous avez un gros ventre et que vous vous sentez fatigué au niveau de la taille, il se peut que vous ayez une inclinaison antérieure du bassin !

En ce qui concerne les problèmes de posture, les plus courants, outre le dos voûté et l’inclinaison antérieure du bassin, sont les plus courants. Lorsque j'analysais la tension musculaire lombaire plus tôt, certains fans et amis m'ont posé la question, beaucoup de gens ont dit qu'ils avaient un problème d'inclinaison du bassin. En effet, une inclinaison pelvienne prolongée peut provoquer une tension continue dans les muscles lombaires et provoquer des foulures.

L'inclinaison du bassin est principalement causée par des problèmes de mauvaise posture, comme travailler en position assise pendant une longue période, ou souvent s'allonger pour jouer avec des téléphones portables, etc., ainsi que par le manque d'exercice, ce qui rendra les muscles du dos et des fesses lâches et faibles, et la colonne lombaire lordotique, conduisant ainsi lentement à la formation d'une inclinaison du bassin.

Alors, comment pouvez-vous améliorer votre inclinaison pelvienne et avoir un corps gracieux et charmant ? Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison. Pendant l’épidémie, faire de l’exercice à la maison est un bon moyen de soulager le stress :

Le pont de hanche, comme le montre l'image, peut exercer le grand fessier. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, regardez vers l'avant, utilisez votre grand fessier pour vous soulever lentement, 12 à 15 fois à la fois, et faites 3 séries ;

Support de planche, ce mouvement a été mentionné lors de la popularisation de la tension musculaire lombaire. Gardez votre corps en ligne droite autant que possible, ne sortez pas vos fesses, ne laissez pas votre taille s'affaisser, maintenez la position pendant 60 secondes et faites 3 séries ;

Soulevez correctement vos jambes en place, gardez votre poitrine et votre tête hautes et placez vos cuisses et vos mollets à 90 degrés lorsque vous soulevez vos jambes. Faites cela pendant 30 secondes à la fois et faites 3 séries. Cela peut exercer nos muscles adducteurs.

Étirez le muscle ilio-psoas. Avancez d'un pied, le mollet et la cuisse à 90 degrés et la cuisse parallèle au sol. Étirez l’autre pied vers l’arrière, soulevez votre poitrine et votre tête et abaissez-vous. Étirez-vous autant que possible pendant 60 secondes, puis changez de jambe et faites encore 60 secondes.

Enfin, levez-vous et détendez vos muscles tendus. Faites plus attention à vos postures assises et couchées. Essayez de maintenir un entraînement physique régulier. L'inclinaison du bassin peut ensuite être ajustée.