Comment renforcer vos os

Avec le vieillissement de la population, l’incidence de l’ostéoporose augmente d’année en année et l’ostéoporose est devenue un grave problème de santé publique mondial. D’un point de vue médical, l’ostéoporose est une maladie dont presque tout le monde souffrira, et la prévention est plus importante que le traitement. Les symptômes de l’ostéoporose ne sont parfois pas évidents et ont été qualifiés d’« épidémie silencieuse ». Pourquoi certaines personnes prennent-elles bien soin d’elles-mêmes dans la vie, tandis que d’autres commencent à se bosseler et à souffrir de fractures à un âge précoce ? Outre les facteurs génétiques, les habitudes de vie telles que l’exercice physique sont très importantes. Bien sûr, manger les « bons » aliments et obtenir les nutriments nécessaires est également crucial. La supplémentation alimentaire en calcium est naturelle, sûre, efficace et économique. Quels types d’aliments sont riches en calcium ? Recommander cinq types de suppléments de calcium avec des ingrédients nutritifs vedettes

1. Le lait : une source idéale de calcium

Lait : 100~140 mg/100 g

Si vous buvez 250 ml de lait et une tasse de yaourt chaque jour

Vous pouvez compléter avec 300 à 500 mg de calcium

2. Les produits aquatiques : la star de la supplémentation en calcium

Le poisson, les crevettes, le varech, les algues, etc. sont de bonnes sources de calcium

Chaque 100 grammes de crevettes séchées contiennent 991 mg de calcium, un « réservoir de calcium »

Conseils pour utiliser pleinement les crevettes séchées comme complément de calcium

3. Les haricots et leurs produits : une excellente source de calcium

Surtout le soja

Quels aliments peuvent être associés aux produits à base de soja pour augmenter l’absorption du calcium ?

4. Fruits et légumes de couleur foncée : riches en calcium

Rendez votre table à manger colorée

5. Noix - Apportez du calcium

Faites attention aux graisses, comment « contrôler » la quantité de calcium

Bien entendu, si le régime alimentaire ne peut pas répondre aux besoins, vous pouvez compléter avec des préparations à base de calcium de manière appropriée. De plus, l’exposition au soleil et l’exercice sont également essentiels.