Quelles parties du corps sont sollicitées par la course à pied ? Quel est le rythme de course normal ?

La course à pied est une méthode pratique d’exercice physique quotidien. C'est un exercice pour tout le corps qui peut exercer tout le corps, mais il exerce principalement le bas du corps. Lorsque vous courez, gardez à l’esprit votre fréquence cardiaque et choisissez un rythme qui vous convient. Combien de kilomètres de course à pied par jour sont bons pour la santé ? Quel est le rythme de course normal ? Nous en apprendrons davantage à ce sujet dans le partage ci-dessous.

Contenu de cet article

1. Quelles parties du corps sont exercées par la course à pied ?

2. Quel est le rythme de course normal ?

3. Combien de kilomètres de course à pied par jour sont bons pour la santé ?

Quelles parties du corps sont sollicitées par la course à pied ?

La course à pied fait principalement travailler le cœur, les poumons, les mollets et les cuisses. La course à pied est une méthode pratique d’exercice physique quotidien. C'est un exercice pour tout le corps qui peut exercer tout le corps, mais il exerce principalement le bas du corps. Il exerce également le cœur et les poumons.

La course à pied est définie comme le mouvement des animaux terrestres à l’aide de leurs pieds. En termes de mouvement, il s'agit d'un pas dans lequel les deux pieds ne touchent pas le sol en même temps. C'est un moyen efficace de faire de l'exercice avec la respiration aérobie.

Avant de courir, faites quelques squats et des exercices d’étirement pour détendre les muscles et les os tendus. Pendant la course, maintenez une respiration régulière et confortable. Ne vous arrêtez pas immédiatement après avoir couru, mais ajustez lentement votre rythme cardiaque et votre respiration.

Après avoir couru, n'oubliez pas de ne pas boire d'eau immédiatement et de ne pas vous accroupir ni vous allonger. Il est préférable de faire quelques exercices de relaxation.

Quel est le rythme de course normal ?

Le rythme de course normal pour une personne est généralement de 5 à 6 minutes par kilomètre. Les personnes ayant certaines compétences sportives peuvent avoir besoin d’un rythme plus court. Le rythme est un concept souvent utilisé dans l’entraînement au marathon. Le rythme est un type de vitesse, qui correspond au temps moyen requis par kilomètre.

Les sports de marathon nécessitent une vitesse constante, et ce n'est qu'en courant à une vitesse constante que vous pouvez mieux exercer votre force. De nombreux amateurs de course à pied accordent une grande attention au contrôle de leur vitesse. Ils multiplient leurs propres résultats par le coefficient d'endurance du marathon, puis font correspondre les résultats du marathon au rythme et essaient de courir au même rythme tout au long de la course.

Le rythme peut être saisi par la sensation de vitesse lors de la course. Lorsque vous courez normalement, vous devez faire attention au timing et relier la vitesse réelle au rythme. Généralement, certaines montres de sport ou certains logiciels disposent d'une fonction de positionnement GPS, qui calcule directement leur propre rythme en fonction des données GPS.

Combien de kilomètres par jour sont bons pour la santé ?

La condition physique de chacun est différente. En règle générale, il est recommandé de courir 5 kilomètres par jour une fois que vous vous êtes habitué à courir. Pour obtenir un certain effet d’entraînement, trois indicateurs de base doivent être respectés : une durée de plus de 20 minutes, une fréquence cardiaque de plus de 120 battements/minute (pour les jeunes) et une fréquence de plus de 3 fois par semaine.

Il est préférable pour les gens ordinaires de ne pas courir plus d’une heure à chaque fois. Vous pouvez commencer par 20 minutes, car faire du jogging pendant plus de 20 minutes peut refléter l’effet de l’exercice aérobique.

Vous pouvez prendre une à deux semaines pour vous adapter au rythme de la course, puis augmenter lentement la distance et le temps de course en fonction de votre propre situation.

Gardez un œil sur votre fréquence cardiaque lorsque vous courez et choisissez un rythme qui vous convient. L'augmentation du volume de course doit suivre le principe de progression progressive, et il est préférable de ne pas dépasser 10 % de la journée précédente.