Le « shi » tant attendu sort ! Comment soulager la constipation ? Essayez ces 5 méthodes

La sensation d'être assis sur les toilettes, le visage rouge, la taille et les jambes douloureuses, mais dont les excréments refusent de sortir... Tous ceux qui l'ont vécu le savent.

Même si la constipation n’est pas un problème grave, elle est en effet ennuyeuse.

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Les méfaits de la constipation ne doivent pas être sous-estimés/inconfortables/

Si vous avez moins de 3 selles par semaine, si vous avez des difficultés à déféquer ou si vos selles sont sèches et de petit volume, vous pouvez être diagnostiqué avec une constipation.

1 La constipation à long terme peut provoquer un teint terne, de l’acné et une mauvaise haleine.

2. Si les enfants souffrent de constipation à long terme, leur motilité gastro-intestinale sera obstruée, ce qui affectera leur alimentation et retardera leur croissance et leur développement.

③ Les personnes âgées souffrant de constipation et de difficultés à évacuer les selles peuvent facilement augmenter la pression abdominale et provoquer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires telles que l'infarctus du myocarde et l'hémorragie cérébrale.

Je suis toujours constipé, que dois-je faire ? Apprenez ces 5 méthodes pour soulager la constipation !

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5 façons de soulager la constipation/s'y tenir/

1 Établir des habitudes intestinales

Prenez l'habitude d'aller à la selle régulièrement le matin ou avant d'aller vous coucher, n'ignorez pas l'envie de déféquer et ne vous forcez pas à la retenir. Il est particulièrement important de vous concentrer sur la défécation et de ne pas jouer avec votre téléphone portable ni lire des livres ou des journaux.

2. Choisissez la bonne posture de défécation

Il est recommandé d'adopter le style traditionnel des « toilettes accroupies », ou de s'asseoir sur les toilettes et de surélever les pieds avec un petit tabouret. Cela peut augmenter l’angle anorectal et faciliter la défécation.

③ Buvez plus d’eau

Selon les « Directives alimentaires pour les résidents chinois (2016) », les adultes devraient boire 1 500 à 1 700 ml d'eau par jour. Boire un grand verre d’eau à jeun tôt le matin, puis faire un peu d’exercice, peut humidifier l’estomac et les intestins et ramollir les selles.

④ Ajustez votre alimentation

Évitez de manger des aliments épicés, mangez moins d’aliments trop raffinés et mangez plus d’aliments riches en fibres et en vitamines, comme les pommes, les carottes, le céleri, les épinards, la citrouille, etc., qui sont bénéfiques pour favoriser la motilité gastro-intestinale.

⑤ Utiliser un lavement

Lorsque les selles sont dures ou ne peuvent pas être évacuées pour d’autres raisons, un lavement peut être utilisé.

Bien que le lavement soit efficace, il présente certains effets secondaires. Une utilisation à long terme entraînera une relaxation relative des muscles rectaux et périanaux, il est donc recommandé de l'utiliser sous la direction d'un médecin.

Si les méthodes ci-dessus n’améliorent pas l’état, veuillez vous rendre à l’hôpital dès que possible pour demander l’aide d’un gastro-entérologue ou d’un chirurgien anorectal. Enfin, j’espère que tout le monde pourra avoir une vie douce et détendue chaque jour.