La vitamine C peut-elle être prise régulièrement ? Qui a besoin de suppléments de vitamine C ?

La vitamine C est une substance essentielle au maintien des fonctions corporelles, mais de nombreuses personnes ne savent pas de quelle quantité elles ont besoin lorsqu’elles en consomment. La vitamine C peut-elle donc être prise fréquemment ? Qui a besoin de suppléments de vitamine C ? Ci-dessous, je vais les expliquer un par un, j'espère que cela sera utile à tout le monde.

Puis-je prendre régulièrement de la vitamine C ?

La vitamine C se trouve dans divers aliments, elle est donc inoffensive pour l’organisme dans des circonstances normales. Comme il est soluble dans l’eau et qu’il est excrété dans l’urine chaque jour, il ne s’accumule pas facilement dans le corps. Cependant, si vous prenez une dose trop importante de vitamine C, cela peut avoir des effets sur votre corps. Par exemple, si vous consommez plus de 2 g de vitamine C par jour, cela peut provoquer une diarrhée, augmenter la sécrétion d’acide urique dans l’urine et augmenter le risque de calculs rénaux.

Qui a besoin d’une supplémentation en vitamine C ?

1. Les personnes difficiles en matière de nourriture, anorexiques, qui suivent un régime ou qui ont des troubles d’absorption sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en vitamine C.
2. Les enfants en période de croissance et de développement, les femmes enceintes et les femmes qui allaitent sont également sujets à une carence en vitamine C.

De quelle quantité de vitamine C avez-vous besoin chaque jour ?

L'apport de référence pour les adultes est de 100 mg par jour, l'apport recommandé pour la prévention des maladies chroniques est de 200 mg et la quantité maximale tolérable est de 2000 mg. Il est cependant encore assez difficile d’atteindre l’apport recommandé à long terme de 200 mg pour la prévention des maladies chroniques. Ainsi, lorsque l’apport alimentaire représente la majorité, je pense qu’une supplémentation appropriée à petite dose (environ 100 mg par jour) est toujours acceptable.