Exercices pour bouger la colonne cervicale

La principale cause de la spondylose cervicale est l’inactivité à long terme de la colonne cervicale, qui maintient la colonne cervicale dans une posture. Par conséquent, de nombreuses personnes rechercheront des exercices qui peuvent déplacer la colonne cervicale pour soulager leur spondylose cervicale après avoir souffert de spondylose cervicale. Il existe en fait de nombreux exercices qui peuvent déplacer la colonne cervicale, et chaque exercice peut être utilisé pour cibler différents types de spondylose cervicale. Ensuite, je vais vous présenter les activités spécifiques de la colonne cervicale.

La spondylose cervicale est causée par des blessures aux muscles et aux ligaments. L'exercice peut entretenir les muscles et les ligaments. Maintenir une posture pendant une longue période peut provoquer un traumatisme au système nerveux et exercer une pression sur la colonne cervicale. Par conséquent, nous devons prêter attention au mouvement de la colonne cervicale et des épaules dans la vie pour prévenir l'apparition de la spondylose cervicale. Les exercices suivants sont bons pour prévenir la spondylose cervicale.

1. Exercice sur le personnage de Rice

Si vous restez longtemps dans la même posture, votre colonne cervicale sera douloureuse. Si vous l'ignorez, elle évoluera facilement vers une spondylose cervicale. Par conséquent, les employés de bureau peuvent souhaiter faire l'exercice « M » avec leur tête, c'est-à-dire écrire le caractère « M » avec leur tête. Cela peut exercer le cou dans toutes les directions et prévenir et traiter la spondylose cervicale.

2. Massez le point Jianzhen

Vous pouvez pincer le point Jianjing symétriquement des deux côtés, masser le point Jianzhen ou tapoter directement le dos pour améliorer la circulation sanguine vers les muscles du dos. Le point Jianzhen est situé sur la partie postérieure et inférieure de l'articulation de l'épaule, à 1 pouce au-dessus de la ligne axillaire postérieure lorsque le bras est en adduction.

3. Massez le point d'acupuncture Fengchi

Appuyez sur les points Fengchi des deux côtés de l'arrière de la tête, de légèrement à fortement, jusqu'au point Dazhui, 20 à 30 fois. Le point Fengchi étant situé en hauteur et non recouvert par un col, il est facilement affecté par le vent. Appuyer et pétrir le point Fengchi permet non seulement de détendre les muscles raides, mais aussi de générer de la chaleur par friction, de chasser le froid et de soulager la spondylose cervicale. Le point Fengchi est situé à l'arrière du cou, sous l'arrière du crâne, dans la dépression sur les bords extérieurs de deux gros tendons, qui est au niveau du lobe de l'oreille. Le point Dazhui est situé à l'extrémité inférieure du cou, dans la dépression sous l'apophyse épineuse de la septième vertèbre cervicale.

4. Exercices pour les huit sens

Écartez légèrement vos pieds de la largeur de vos épaules, la plante des pieds pointant vers l'intérieur. Dans cette position, accroupissez-vous puis relevez-vous. Faites 50 mouvements à la fois.

Les méthodes d'exercices ci-dessus sont résumées par des experts. Elles exercent principalement les muscles, les ligaments et les capsules articulaires de la colonne cervicale, les maintiennent dans un état actif, augmentent la circulation sanguine, augmentent la vitalité, préviennent les blessures de la colonne cervicale et préviennent ainsi l'apparition de la spondylose cervicale et affectent la santé.