L’exercice sur une seule jambe est-il bon ou mauvais pour la colonne lombaire ?

La position assise sur une jambe consiste à s'asseoir en méditation avec une seule jambe. De nombreuses personnes qui aiment faire de l'exercice choisissent de pratiquer ce mouvement. Cependant, tout exercice doit être effectué dans la limite de ses capacités. En règle générale, les exercices à une seule plaque n'affectent pas la colonne lombaire. Cependant, si la quantité d'exercice est excessive ou si la colonne lombaire n'est pas en bon état, cet exercice n'est pas recommandé. De plus, dans la vie quotidienne, chacun doit également prêter attention à la protection de la colonne lombaire. Les méthodes de protection spécifiques sont les suivantes :

1. La bonne posture pour se laver est de s'accroupir, les genoux légèrement pliés, puis de se pencher en avant. Cela peut réduire considérablement la pression sur le disque intervertébral lombaire. De plus, le lavabo ne doit pas être placé trop bas pour éviter une flexion excessive de la colonne lombaire et augmenter la charge sur la taille. La température de la salle de bain ne doit pas être trop basse lors du lavage et le sol doit être antidérapant pour éviter de glisser et de tomber.

2. Lors du lavage des vêtements, la cuvette ne doit pas être trop basse pour éviter une flexion excessive de la taille vers l'avant. Ne redressez pas votre dos immédiatement après le lavage. Vous devez bouger légèrement avant de redresser votre dos pour éviter de vous fouler la taille. La corde à linge ne doit pas être trop haute pour éviter que la taille ne soit trop étirée lors du séchage des vêtements. Lors du lavage du linge, il est préférable de préparer plusieurs bassines à utiliser en alternance. Ne vous penchez pas pour ramasser les vêtements et porter l'eau afin d'éviter les entorses du dos et de provoquer une hernie discale lombaire.

3. Lorsque vous travaillez dans la cuisine, si les ustensiles de cuisine ne sont pas utilisés correctement, ils doivent être ajustés en conséquence. Sinon, une flexion ou une extension excessive de la taille peut facilement provoquer une entorse lombaire et induire une hernie discale lombaire. Cuisinière et évier. La hauteur de la planche à découper doit être telle que vous deviez vous pencher légèrement pour l'utiliser. Faites attention à la ventilation dans la cuisine, mais évitez les courants d’air qui pourraient vous refroidir la taille.

4. Le siège doit être d'une hauteur et d'une taille appropriées. Ne vous asseyez pas sur un petit tabouret ou un canapé bas. La hauteur du siège doit être telle que l'angle entre la cuisse et le haut du corps soit supérieur à 90 degrés. Le siège doit être ferme et ne pas trembler. Il y a eu des cas où les pieds de la chaise se sont cassés soudainement et des personnes sont tombées, provoquant une hernie discale lombaire.

5. Faites attention au repos, combinez travail et repos et évitez la fatigue excessive ; évitez que la taille ne soit stimulée par des blessures externes, le froid et d'autres facteurs défavorables ; effectuez des exercices physiques appropriés, en particulier des exercices de renforcement des muscles de la taille. Ces mesures peuvent prévenir et soulager efficacement la tension sur les muscles lombaires et les disques intervertébraux.

6. Lorsque vous soulevez des objets lourds, veillez à le faire dans la limite de vos capacités. Si vous pensez pouvoir le soulever, n'utilisez pas trop de force. Commencez par bouger votre taille et vos membres, reprenez votre respiration, puis soulevez lentement l'objet et reposez-le doucement après l'avoir mis en place.