Dormir trop le matin vous empêchera de dormir la nuit

Les causes de l'insomnie sont multiples, notamment mentales et psychologiques. Si une personne est dans un environnement mentalement tendu et stressant pendant une longue période, il est facile de provoquer de l'insomnie. L'insomnie peut également être causée par des raisons physiques. Par exemple, si certaines personnes sont trop excitées avant d'aller au lit, elles souffriront également d'insomnie. Si vous voulez soulager l'insomnie, vous devez participer à davantage d'activités de plein air et faire plus d'exercice.

Façons d'améliorer votre sommeil

Boire un verre de lait

La période de 23 h à 3 h du matin est le moment idéal pour détoxifier le foie et la vésicule biliaire. Ne buvez pas de café, de thé fort ou de fumée avant d'aller vous coucher, car ces substances ont un certain impact négatif sur l'endormissement. Vous pouvez boire du lait avant d'aller au lit. Le lait contient du calcium qui peut inhiber l'excitation humaine et du tryptophane qui peut sécréter des hormones. Boire du lait avant d'aller au lit peut donc vous aider à dormir.

Fatigue modérée

Les personnes qui ont travaillé toute la journée sont très fatiguées et peuvent s'endormir dès qu'elles se couchent. Cependant, de nombreuses personnes ne travaillent pas pendant la journée ou ne sont pas trop fatiguées par le travail. Elles peuvent faire de l'exercice pour s'endormir plus facilement. L'exercice peut aider les gens à améliorer la qualité de leur sommeil. Vous pouvez essayer le jogging, la marche et d'autres méthodes, mais ne faites pas d'exercice intense. J'ai toujours pensé que l'exercice est le meilleur choix pour améliorer la qualité du sommeil.

Vous pouvez également faire le ménage. Faire le ménage l'après-midi ou le soir, c'est comme faire de l'exercice. Lorsque vous êtes modérément fatigué, vous vous endormirez facilement.

Bain de pieds

Tremper vos pieds dans de l'eau chaude est bénéfique pour dormir. Trempez-les un peu plus longtemps et frottez vos mollets pendant que vous trempez vos pieds, puis tapotez les muscles des deux côtés de l'os du mollet devant les mollets. Après avoir trempé vos pieds, utilisez votre pouce pour masser la plante de vos pieds, principalement la plante des pieds et les orteils. Si les conditions le permettent, utilisez un pédiluve. Sinon, utilisez une bassine en bois ou une bassine ordinaire. Les patients souffrant de diabète, de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, ainsi que ceux qui ont les pieds gelés, ne doivent pas utiliser d’eau surchauffée pour se brûler les pieds. Faites tremper vos pieds pendant environ 30 minutes, pas trop longtemps, et n'allez pas vous coucher immédiatement après avoir trempé vos pieds.

Contrôlez votre heure de coucher

N'utilisez pas trop votre cerveau avant d'aller au lit. Vous pouvez vous détendre et écouter de la musique. Il est préférable d'aller au lit avant 23 heures, car si vous manquez le meilleur moment pour dormir, peu importe la quantité de sommeil que vous obtenez, ce ne sera pas suffisant et il sera plus difficile de vous endormir.

odeur

Ne placez aucun objet parfumé ou irritant dans la pièce. Comme du parfum, des fleurs, etc. Évitez d’irriter le nez, car cela fera travailler l’odorat en continu, rendant le cerveau plus excité et moins somnolent.

Environnement de sommeil

Des études ont montré que les couleurs claires et élégantes les plus appropriées sont le rose, le vert clair et le jaune clair. Elles ont un certain effet calmant. Au contraire, les couleurs vives ne conviennent pas à l'environnement de sommeil et rendront les gens plus irritables et incapables de dormir. Couplé à un oreiller adapté à la structure et à la science du corps humain, et à un pyjama ajusté et confortable, le sommeil devient un plaisir.

Avant d'aller au lit, vous pouvez croiser vos mains sur le bas de votre ventre, pratiquer la respiration abdominale, déplacer votre attention vers le bas de votre ventre et compter en silence. Cela vous aidera à vous endormir rapidement et à perdre du poids au niveau de votre ventre.