Combien de temps faut-il pour s'accroupir et soulever ses fesses

Les squats sont une méthode sportive courante qui permet de modeler les fesses et la taille, d'étirer les muscles des cuisses et de perdre du poids. Cependant, vous devez faire attention au moment où vous vous accroupissez lorsque vous faites des squats, car s'accroupir pendant une longue période provoquera un engourdissement des jambes. Il faut un demi-mois d'exercices de squat pour montrer la forme d'un fessier ferme, mais cela nécessite d'exercer les groupes musculaires des jambes.

Combien de temps faut-il s'accroupir pour avoir des fesses rebondies :

1. L’avantage de faire des squats pour les filles est que cela peut modeler les hanches et la taille, et c’est également très attrayant pour améliorer le rapport taille-hanches.

2. Les squats pour entraîner vos fessiers sont très efficaces et vous pouvez voir des changements évidents si vous vous y tenez pendant environ un demi-mois.

3. Lors de l'accroupissement, les plus grands groupes musculaires sont sollicités. Si l'on tient compte de la fonction de soutien, presque tous les muscles squelettiques sont impliqués dans l'exercice de la force. Les scientifiques ont mesuré le travail effectué par de nombreux mouvements. À poids égal, les squats sont ceux qui fournissent le plus de travail, près de deux fois plus que les soulevés de terre et cinq fois plus que les développés couchés. Le poids pouvant être utilisé dans les squats dépasse celui des soulevés de terre et bien plus que celui des développés couchés. Par conséquent, les squats sont beaucoup plus efficaces pour augmenter la force de tout le corps que les autres mouvements.

Comment s'accroupir pour avoir de belles fesses :

Le squat est un mouvement d'entraînement très répandu. Presque tous les athlètes peuvent le faire, mais les méthodes d'entraînement des différents sports sont très différentes. Si vous voulez rendre vos fesses plus fermes, vous devez utiliser une méthode qui stimule spécifiquement le grand fessier. Le grand fessier est la partie principale des fesses, qui s'enroule autour de notre bassin et de nos cuisses. La fonction principale est l’extension de la hanche. Lorsque nous nous accroupissons, le grand fessier se contracte, redressant l’articulation de la hanche. C'est le principe de base du squat pour les fesses.

Afin d'atteindre l'objectif de soulever vos fesses, vous devez étirer le grand fessier plus longtemps lors du squat, afin que le grand fessier puisse participer davantage à la force exercée pendant le squat.

Les points clés de ce squat modifié sont les suivants :

1. Passez du port d'une barre sur vos épaules au levage d'objets lourds avec les deux mains

Étant donné que porter du poids sur les épaules nécessite que la colonne vertébrale soutienne l'objet lourd, plus le haut du corps se plie bas, meilleure sera la stimulation du grand fessier, mais en même temps, la pression sur le bas du dos sera également plus grande. Le but du changement de la charge sur l'épaule en traction est de déplacer le poids autour de la colonne vertébrale.

2. Le haut du corps passe de la position debout à la poussée de la poitrine vers l'avant.

Notez que vous devez redresser votre poitrine, mais jamais votre taille ! Cette posture peut réduire considérablement la pression sur le bas du dos et garantir que votre taille ne soit pas blessée lorsque vous faites travailler vos fesses. Cependant, comme la colonne vertébrale est en position hyperétendue, cette position de squat ne peut pas être utilisée pour des charges lourdes supérieures à 60 % du poids maximum. Les squats lourds nécessitent une taille et un tronc abdominal extrêmement stables pour soutenir la transmission de la force.

Les personnes qui ne font pas d'exercice depuis longtemps ressentiront des douleurs musculaires aux cuisses lorsqu'elles commenceront à faire des squats. Ne vous précipitez pas. Après avoir fait des squats, vous devez détendre vos muscles de manière appropriée et procéder étape par étape pour obtenir des résultats évidents.