Entraînement de rééducation de l'articulation du poignet

L'articulation du poignet est la partie la plus importante du corps humain. Elle permet principalement de contrôler la liberté de mouvement du poignet humain. En cas de problème ou d'entorse au niveau de l'articulation du poignet, la liberté de mouvement sera limitée. En plus d'un traitement rapide après une blessure à l'articulation du poignet, une rééducation est également nécessaire. Tout d'abord, vous devez faire deux ou trois séries d'exercices de flexion chaque jour, ainsi que des exercices d'étirement.

Entraînement de rééducation du poignet

D’une manière générale, on peut la diviser en deux types : blessure aiguë et tension chronique.

Une blessure aiguë du poignet se manifeste par une douleur au poignet qui s’aggrave avec le mouvement, un gonflement et une ecchymose sous-cutanée, ainsi qu’une limitation des mouvements du poignet ;

La douleur d'une blessure chronique au poignet n'est pas aussi intense que celle d'une blessure aiguë. La douleur est évidente lors d'activités de grande envergure, le gonflement n'est pas évident et le poignet semble faible et inflexible.

Classification des blessures au poignet

Les deux types de blessures se manifestent différemment selon les zones endommagées :

Une lésion du ligament dorsal et du tendon extenseur du poignet provoque une douleur du côté dorsal lorsque le poignet est fléchi.

Lésion du ligament palmaire et du tendon fléchisseur du doigt Lorsque l'articulation du poignet est en flexion dorsale, la douleur survient du côté de la paume ;

Lésion du ligament collatéral radial Lorsque le poignet est incliné vers le côté ulnaire, une douleur survient au niveau du processus styloïde radial ;

Lésion du ligament collatéral ulnaire : douleur au niveau de la tête ulnaire lors des mouvements radiaux du poignet ;

Si la douleur survient lors des mouvements dans toutes les directions et que le mouvement est considérablement limité, il s’agit d’une lésion complexe des tendons, etc.

Formation de rééducation après blessure au poignet

01

Exercices de mobilité du poignet WT-1

1. Pliez doucement votre poignet vers l’avant (flexion) et maintenez la position la plus fléchie pendant 5 secondes.

2. Pliez doucement l’articulation du poignet vers l’arrière de la main (dorsiflexion) et maintenez la position dans la position de flexion dorsale maximale pendant 5 secondes.

3. Déplacez doucement l'articulation du poignet vers les côtés du pouce et de l'auriculaire (déviation radiale et déviation ulnaire) et maintenez la position à la déviation radiale et à la déviation ulnaire maximales pendant 5 secondes chacune.

4. Lorsque vous pratiquez, faites 3 séries par jour, 10 fois chaque série, et maintenez chaque position pendant 5 secondes à chaque fois.

02

Exercices d'étirement du poignet WT-2

1. Utilisez votre main saine pour aider à étirer l’articulation du poignet affectée.

2. Appuyez d’abord sur le dos de la main affectée pour plier l’articulation du poignet autant que possible et maintenir la posture.

3. Tenez la paume ou les doigts du côté affecté pour étendre l’articulation du poignet aussi loin que possible et maintenir la posture.

4. Veillez à maintenir l’articulation du coude du côté affecté en position droite.

5. Lorsque vous pratiquez, faites 3 séries par jour, 3 fois chaque série, et maintenez chaque position pendant 15 à 30 secondes à chaque fois.