De quoi avez-vous besoin en complément si vous transpirez trop ?

La transpiration est un phénomène courant dans le corps humain, et il est recommandé à chacun de faire plus d'exercice et de transpirer davantage. Les gens se sentiront plus à l'aise en transpirant, et la transpiration fréquente est bonne pour la santé physique et mentale. Surtout en hiver, les gens transpirent moins. À cette période, ils devraient transpirer en faisant de l'exercice. La transpiration enlève beaucoup d'eau au corps humain, et également des électrolytes, donc après avoir beaucoup transpiré, il est nécessaire de reconstituer les nutriments nécessaires à temps.

De quoi avez-vous besoin en complément si vous transpirez trop ?

1. Eau salée

Le fait de transpirer beaucoup entraîne non seulement une perte d'eau, mais aussi une grande quantité d'électrolytes. Par conséquent, boire de l'eau seule ne suffit pas. Il est préférable de boire de l'eau légèrement salée et de veiller à boire de petites quantités plusieurs fois. Versez une quantité appropriée de sel de table dans l'eau et buvez-la une fois le sel dissous. Il est généralement préférable de boire de l'eau légèrement salée dont la température se situe entre 10 et 30 degrés.

2. Boissons pour sportifs

Après avoir beaucoup transpiré, vous pouvez également choisir des boissons pour sportifs contenant du sodium et du potassium pour aider à reconstituer l’eau et les électrolytes. Bien sûr, ne buvez pas de boissons trop sucrées, car elles contiennent généralement trop de sucre. Leur consommation entraînerait une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang, ce qui entraînerait une diminution du taux de potassium sérique.

3. Les aliments salés

Après avoir beaucoup transpiré, le corps perd beaucoup de sel. Il est donc recommandé de consommer des aliments salés avec modération pour compenser la perte de sel et atteindre l'équilibre dont le corps a besoin.

4. Soupe de légumes

Si vous transpirez beaucoup pendant l’exercice, vous pouvez également choisir de boire de la soupe de légumes avec modération. La plupart des légumes à feuilles vertes contiennent des fibres alimentaires et des éléments minéraux tels que le potassium, le sodium et le calcium. Boire des aliments comme la soupe aux épinards et la soupe aux algues après avoir beaucoup transpiré peut aider le corps à reconstituer son eau et ses minéraux.

5. Thé

Lorsque vous transpirez, vous perdez non seulement de l'eau et du sel, mais aussi des électrolytes comme le potassium. Le thé contient une certaine quantité de potassium, donc après avoir beaucoup transpiré, vous pouvez boire une quantité appropriée de thé pour reconstituer votre apport en potassium, comme le thé vert.

6. Aliments acides

Après avoir beaucoup transpiré, vous pouvez manger des aliments acides, qui peuvent aider à produire des fluides corporels et à étancher la soif, comme les tomates, les citrons, les fraises, les aubépines, les mangues, etc. Leur goût acide peut réduire la transpiration, arrêter la diarrhée et éliminer l'humidité, et peut empêcher la transpiration excessive de consommer le qi et d'endommager le yin.

7. Aliments riches en vitamines

Une transpiration excessive peut également entraîner l'excrétion de vitamines hydrosolubles, en particulier de vitamine C, il est donc également nécessaire de compléter à temps les aliments en vitamine C et B. Les légumes et les fruits sont généralement riches en vitamines.

8. Aliments protéinés

La sueur contient des protéines et des acides aminés. Ainsi, après avoir beaucoup transpiré, vous pouvez consommer de manière appropriée des aliments riches en protéines de haute qualité, tels que le poisson, les œufs, le lait, le soja, etc.