Que manger pour remédier au surmenage

Dans notre vie trépidante, nous devons nous donner à fond pour la vie et le travail. Nous sommes souvent dans un état de surmenage et une fatigue excessive peut également affecter la santé humaine, réduire la qualité de vie et même provoquer certaines maladies. Alors, à ce moment-là, nous devons apprendre à utiliser l’alimentation et d’autres méthodes pour réguler. Il est recommandé de manger davantage d’aliments faibles en gras et riches en magnésium après avoir été trop fatigué ou être resté éveillé tard. Alors, que faut-il manger davantage après un surmenage ?

1. Banane

Les bananes sont connues comme des « aliments à haute teneur énergétique ». Elles contiennent des glucides facilement absorbés par le corps humain et sont également riches en potassium. Le potassium peut aider à maintenir une fonction musculaire et nerveuse normale dans le corps humain, mais il ne peut pas être stocké dans le corps pendant une longue période. Après un exercice intense, la teneur en potassium du corps chute à un niveau très bas. Des études ont montré qu’un faible taux de potassium peut provoquer des douleurs musculaires, un rythme cardiaque irrégulier, une réaction lente, etc. Manger quelques bananes peut compenser la carence en potassium.

2. Fraises

Les fraises sont riches en vitamine C, qui aide le corps à absorber le fer et à nourrir les cellules. Par conséquent, manger plus de fraises peut donner de l'énergie aux gens.

3. Yaourt faible en gras

De nombreuses femmes se sentent fatiguées et mal à l’aise avant et après leurs règles. Les dernières recherches montrent que ces femmes pourraient bénéficier d’une consommation accrue d’aliments riches en calcium, comme le yaourt. Une étude réalisée auprès de femmes athlètes a révélé que la plupart d'entre elles ressentaient de l'inconfort pendant leurs menstruations lorsqu'elles suivaient un régime pauvre en calcium. Après avoir adopté un régime riche en calcium (la quantité de calcium absorbée équivalait à la consommation de 3,5 tasses de yaourt ou de 4 tasses de lait écrémé par jour), les douleurs menstruelles, la rétention urinaire, la fatigue et l'apathie se sont améliorées. En effet, le calcium peut affecter les muscles lisses et la sécrétion hormonale, ce qui peut soulager les douleurs menstruelles et la rétention urinaire prémenstruelle.

4. Pastèque

La pastèque a une teneur élevée en eau, ce qui aide à reconstituer les fluides corporels, à prévenir la déshydratation et à éliminer les symptômes de fatigue. De plus, la pastèque est riche en divers nutriments qui aident à combattre la fatigue, comme le potassium, la vitamine C, le lycopène, le bêta-carotène et le fer. Il est recommandé de manger un petit morceau de pastèque chaque jour.

5. Noyer

Les noix sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à soulager les symptômes de fatigue et de dépression légère. De plus, les noix contiennent des protéines et des fibres alimentaires qui peuvent soulager la fatigue, ainsi que des nutriments tels que le manganèse, le magnésium, le phosphore, le fer, le cuivre et les vitamines. Il est recommandé de manger 2 à 4 noix décortiquées chaque jour.