Exercices d'étirement du dos

Il existe un dicton célèbre : la vie réside dans le mouvement. Grâce à l’exercice, nous pouvons rester en forme et guérir des maladies. Bref, les bienfaits sont nombreux. Selon la médecine traditionnelle chinoise, le dos est la barrière la plus externe du corps contre les invasions extérieures. Si la capacité de défense de cette barrière est forte, les gens ne tomberont pas facilement malades ; au contraire, si la capacité de défense est faible, les gens seront facilement envahis par les maladies. Dans l’exercice quotidien, faire plus d’exercices d’étirement du dos peut améliorer efficacement la fonction physiologique du dos. Ensuite, parlons en détail de la façon de faire des exercices d’étirement du dos.

Le premier est le deltoïde antérieur, placez vos mains ensemble derrière votre dos, puis poussez vos mains vers le haut pour pouvoir sentir l'étirement dans votre grand dorsal. Cela détendra le dos, et si vous souhaitez avoir une courbe de dos attrayante, vous pouvez le faire en vous étirant.

Le deuxième mouvement consiste à étirer le haut du dos. Joignez vos pieds, joignez vos doigts avec vos paumes tournées vers l'extérieur, puis levez vos mains serrées vers votre poitrine, parallèlement à votre poitrine, avec vos bras tendus. N'oubliez pas de serrer fermement vos doigts, puis d'utiliser vos épaules pour pousser vos mains vers le haut de votre tête, afin de pouvoir étirer complètement les muscles de votre dos.

Le troisième mouvement est le pont de hanche, qui permet d'obtenir l'effet d'étirement en soutenant le corps avec les épaules. Vous devez faire attention à soulever vos hanches autant que possible et persister pendant un certain temps pour voir l'effet. En général, vous devez le faire environ 50 fois.

Le quatrième mouvement consiste à étirer le dos. Agenouillez-vous sur le tapis, étirez vos bras vers l'avant, les paumes tournées vers le haut. Étirez vos bras vers l'avant aussi loin que possible, posez vos hanches sur vos pieds et gardez le dos droit. Lorsque vous respirez, vous pouvez sentir l'étirement du dos plus clairement. L'effet sera meilleur si vous pouvez vous étirer avec du poids.

Le muscle piriforme est situé sur la surface interne du grand fessier et est un muscle profond qui affecte le mouvement de l'articulation de la hanche. Il s'étend de l'avant du sacrum jusqu'à la bosse située au sommet du fémur, ou grand trochanter. La fonction principale du muscle piriforme est de faire tourner la jambe vers l'extérieur lors de l'extension de la hanche (debout). Ce muscle provoque une rotation interne lorsque la hanche fléchit au-delà de 60 degrés.

Précautions

Les jambes doivent être alignées avec l’aine.

Les genoux ne doivent pas être pliés excessivement.

La cambrure du dos ne peut pas être insuffisante.

Ne déplacez pas la position de votre bassin.